שלום,
כבר פתחתי לא מזמן אשכול לגבי תרגיל ספציפי לגב- פשיטה בפולי עליון עם מוט בידיים ישרות.
זה התרגיל המדובר (Straight-Arm Pulldown):
עכשיו, כשאני מבצע אותו, אני מניח רגל אחת קדימה כדי להגיע ליציבות ואז מבצע את ההורדות של המוט. בזמן שאני מבצע את התרגיל, אני מרגיש לחץ די חזק בגב התחתון (יש לציין שאני לא מזיז את הגב בזמן התרגיל). האם יש וריאציה שונה שאפשר או שאפילו יותר מומלץ לבצע איתה את התרגיל הזה?
ראיתי שאפשר גם לעשות את התרגיל עם ספסל, למשל בצורה הזאת (cable Incline Pushdown):
אבל באתר אחד ראיתי שכתוב שבצורה כזאת עובדים רק על יד אחורית.. נראה לי לא הגיוני.
בקיצור, איך עדיף לבצע את התרגיל הזה? והאם גם לכם היו לחצים בגב התחתון בזמן הביצוע שלו בעמידה?
כבר פתחתי לא מזמן אשכול לגבי תרגיל ספציפי לגב- פשיטה בפולי עליון עם מוט בידיים ישרות.
זה התרגיל המדובר (Straight-Arm Pulldown):
עכשיו, כשאני מבצע אותו, אני מניח רגל אחת קדימה כדי להגיע ליציבות ואז מבצע את ההורדות של המוט. בזמן שאני מבצע את התרגיל, אני מרגיש לחץ די חזק בגב התחתון (יש לציין שאני לא מזיז את הגב בזמן התרגיל). האם יש וריאציה שונה שאפשר או שאפילו יותר מומלץ לבצע איתה את התרגיל הזה?
ראיתי שאפשר גם לעשות את התרגיל עם ספסל, למשל בצורה הזאת (cable Incline Pushdown):
אבל באתר אחד ראיתי שכתוב שבצורה כזאת עובדים רק על יד אחורית.. נראה לי לא הגיוני.
בקיצור, איך עדיף לבצע את התרגיל הזה? והאם גם לכם היו לחצים בגב התחתון בזמן הביצוע שלו בעמידה?
