ייעוץ לקראת חיטוב- תפריט שהרכבתי

[לירן]

אחרי שקצת טיפחתי את הכרס עם SS החלטתי שנמאס לי והגיע הזמן לחטב
אני על 82.5 ק"ג(RMR = 2335) ולהערכתי בלבד כ-20% שומן(הייתה כרס גם לפני ה-SS של בערך 16-17% שומן, החלטתי בכל זאת להתחיל מלהתחזק ולא מלחטב)

-הערה: אני בצבא ולכן לא יהיה לי זמין כל יום חזה עוף, לכן השארתי ממש טיפה באפר מבחינת קלוריות כיוון שברור שהאוכל בצבא יותר שמן ממה שאני מכין בבית

הרכבתי את רשימת המצרכים הבאה:

Uploaded with ImageShack.us

דעתכם ?

תודה מראש

 

[pegasoos]

מה התפריט שהיה לך לפני?
כמה חלבון, פחמימה, שומן וקלוריות הכנסת?

 

[לירן]

מה התפריט שהיה לך לפני?
כמה חלבון, פחמימה, שומן וקלוריות הכנסת?

לפני לא עבדתי על תפריט מסודר אבל הבסיס אותו דבר- עם יותר פחמימות-לחם/פסטה + ליטר חלב במקום חצי ליטר ולפעמים ביצה/2 ופרוסת גבינה צהובה
בחישוב זריז אפשר להגיד שהייתי בערך על 2600-2700 קלוריות

 

[pegasoos]

לפני לא עבדתי על תפריט מסודר אבל הבסיס אותו דבר- עם יותר פחמימות-לחם/פסטה + ליטר חלב במקום חצי ליטר ולפעמים ביצה/2 ופרוסת גבינה צהובה
בחישוב זריז אפשר להגיד שהייתי בערך על 2600-2700 קלוריות

אז תרד לאט לאט
אם היית 2700 קל'
תרד לנייטרלי שלך שלפי מה שרשמת זה 2300
אחרי זה תרד ל2000
ואז ל1800
אותו עיקרון גם בפחמימות..

 

[MOONLight]

סה"כ נראה לא רע, הייתי מוריד קצת בשומן - מעבר לחלב 1% (לא חייב) אבל לא כזה קריטי.

קח בחשבון שהתפריט ישתנה עם הירידה במשקל וההתקדמות בדיאטה.

 

[לירן]

סה"כ נראה לא רע, הייתי מוריד קצת בשומן - מעבר לחלב 1% (לא חייב) אבל לא כזה קריטי.

קח בחשבון שהתפריט ישתנה עם הירידה במשקל וההתקדמות בדיאטה.

אני ייקח בחשבון(אני יתחיל עם 3% ונראה איך הולך) במיוחד עקב מה שרשמתי לגבי הארוחה בצבא