ייעוץ קיבלתי תכנית אימונים חדשה, מה דעתכם ומה צריך לשנות ?

[Aviram87]

התכנית כזאת


A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים

B:

רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

4X10 לכל התרגילים

הבנתי מכמה אנשים שזה יותר מדי סטים וחזרות
השאלה מה להוריד ? מה לשנות ?

תודה.

 

[מומין טרול]

לקחת את כל התכנית ולזרוק לפח. אין טעם בכלל לדבר על לשנות אותה כי היא שגוייה מהיסוד.

תיכנס לפורטל ותבחר לך תכנית נורמלית

 

[shay_23]

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
פרפר במכונה/פולי

רגליים:
סקוואט 3*5-8
פשיטת ברך במכונה/כפיפת ברך במכונה (לסירוגין)
תאומים במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפקים עם מוט W


B:

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה או עם משקולות יד בישיבה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
מקבילים


3X6-10 לכל התרגילים
מתחיל מ6 ושמגיע ל10 עם אותו משקל עולה במשקל וחוזר ל6

בהצלחה.

 

[מומין טרול]

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
פרפר במכונה/פולי

רגליים:
סקוואט 3*5-8
פשיטת ברך במכונה/כפיפת ברך במכונה (לסירוגין)
תאומים במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפקים עם מוט W


B:

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה או עם משקולות יד בישיבה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
מקבילים


3X6-10 לכל התרגילים
מתחיל מ6 ושמגיע ל10 עם אותו משקל עולה במשקל וחוזר ל6

בהצלחה.

גם תכנית לא טובה בעליל

 

[Guyb]

התכנית כזאת


A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים

B:

רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

4X10 לכל התרגילים

הבנתי מכמה אנשים שזה יותר מדי סטים וחזרות
השאלה מה להוריד ? מה לשנות ?

תודה.

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
פרפר במכונה/פולי

רגליים:
סקוואט 3*5-8
פשיטת ברך במכונה/כפיפת ברך במכונה (לסירוגין)
תאומים במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפקים עם מוט W


B:

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה או עם משקולות יד בישיבה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
מקבילים


3X6-10 לכל התרגילים
מתחיל מ6 ושמגיע ל10 עם אותו משקל עולה במשקל וחוזר ל6

בהצלחה.

מאיפה אתם מביאים כל פעם תוכניות כאלה? חח זה הורג אותי, פשוט יום אחד אומרים טוב בוא נעשה תוכנית עם כמה תרגילים שאפשר ונמציא מספר חזרות וסטים?

תוכניות על הפנים, קחו מהפורטל.

 

[מומין טרול]

מאיפה אתם מביאים כל פעם תוכניות כאלה? חח זה הורג אותי, פשוט יום אחד אומרים טוב בוא נעשה תוכנית עם כמה תרגילים שאפשר ונמציא מספר חזרות וסטים?

תוכניות על הפנים, קחו מהפורטל.

המאמן הס1ס בחדר כושר רושם להם תכנית AB.

אני לא מאשים אותם, זה מה שמלמדים בפס ייצור של ווינגייט וזה גם מה שאני למדתי.

תודה לאל(ולמשה) שיש את הפורום 😃

 

[Aviram87]

נכנסתי ובדקתי כל תכנית שיש באתר AB
אבל זה פשוט ממש מעט תרגילים
גם אם אני שם הכי הרבה משקל שאני יכול להרים אחרי הסט אני לא מרגיש שהתאמצתי כל כך

 

[Pazits]

נכנסתי ובדקתי כל תכנית שיש באתר AB
אבל זה פשוט ממש מעט תרגילים
גם אם אני שם הכי הרבה משקל שאני יכול להרים אחרי הסט אני לא מרגיש שהתאמצתי כל כך

😵

לא הבנתי למה אתה מפרסם את התוכנית אימונים שלך אם אתה לא מוכן לקבל ביקורת.
אומרים לך לעשות תוכנית מהפורטל, אתה לא מוכן להקשיב. אז פשוט תעשה את התוכנית אימונים החדשה שלך וזהו.

 

[Aviram87]

😵

לא הבנתי למה אתה מפרסם את התוכנית אימונים שלך אם אתה לא מוכן לקבל ביקורת.
אומרים לך לעשות תוכנית מהפורטל, אתה לא מוכן להקשיב. אז פשוט תעשה את התוכנית אימונים החדשה שלך וזהו.

זה לא שאני לא מוכן לקבל ביקורת
ראש הכותרת שלי היה מה אפשר לשנות בתכנית הזאת זה קודם כל
דבר שני הסברתי תגובה מעל שבתכניות שבאתר אני לא כל כך מרגיש שאני מתאמץ כי זה מעט תרגילים

 

[Pazits]

זה לא שאני לא מוכן לקבל ביקורת
ראש הכותרת שלי היה מה אפשר לשנות בתכנית הזאת זה קודם כל
דבר שני הסברתי תגובה מעל שבתכניות שבאתר אני לא כל כך מרגיש שאני מתאמץ כי זה מעט תרגילים

אז אמרו לך, צריך לשנות הכל.
כמה אימונים עשית עם התוכנית אימונים שבפורטל שלא הרגשת שאתה מתאמץ?

 

[Aviram87]

אז אמרו לך, צריך לשנות הכל.
כמה אימונים עשית עם התוכנית אימונים שבפורטל שלא הרגשת שאתה מתאמץ?

לא עשיתי
אבל בתכנית הקודמת שלי היו לי הרבה יותר תרגילים מהתכנית באתר, קצת פחות ממה שעכשיו קיבלתי ועדיין לא הרגשתי שהגוף מתאמץ כל כך..

 

[moo]

תלמד לעשות סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס חופשי קודם כל
תעלה סרטונים לביקורת
מציע להתחיל SS

 

[Aviram87]

תלמד לעשות סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס חופשי קודם כל
תעלה סרטונים לביקורת
מציע להתחיל SS

SS זה התכנית למתחילים הבנתי
ואני כבר תקופה במכון, פשוט הייתי בפציעה

 

[COSMOS]

התכנית כזאת


A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים

B:

רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

4X10 לכל התרגילים

הבנתי מכמה אנשים שזה יותר מדי סטים וחזרות
השאלה מה להוריד ? מה לשנות ?

תודה.

תוכנית למזריקים!

 

[moo]

SS זה התכנית למתחילים הבנתי
ואני כבר תקופה במכון, פשוט הייתי בפציעה

אתה מתחיל

 

[Aviram87]

אתה מתחיל

אוקיי תודה

 

[StarDust]

אין קשר לפז"מ במכון. קרא את המאמר על SS בפורטל.

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/