תפריט סופי לחיטוב כולל מאכלים ערכים סופיים ונתונים

[arie16]

חלב 2 אחוז שומן דל לקטוז 275 מ"ל
תפוח בינוני עם קליפה
סלט מ2 מלפפונים בלי קליפה,2 עגבניות,2 שיני שום ו2 כפיות שמן זית
200 גרם חזה עוף מטוגן בשמן זית בלי עור
יוגורט ביו ללא סוכר וצבעי מאכל 3 אחוז 400 גרם
קופסאת טונה במים
2 ביצים קשות גם חלמון וגם חלבון
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

קלוריות:1604
פחמימות:124
חלבונים:138
שומן:56

גובה:172
משקל:62
אחוז שומן:16

הכל אצלי שומן ואני שוקל קצת בגלל עצמות קטנות אני רוצה לפני המסה לרדת ללפחות 10 אחוז שומן.

עכשיו השאלות:
התפריט בסדר?
שני ורביעי אני מתאמן בכושר קרבי ובשישי כדורגל זה מספיק או שצריך עוד פעילות?
לעשות העמסות של פחימימות? אם כן כל כמה זמן?
תוך כמה זמן אני ירד לאחוז הרצוי?

תודה וגמר חתימה טובה וצום מועיל לכולם 😃

 

[גבר]

תגידו לי מה אתם רציניים? לי אמרתם שאני יעלם אז מה יהיה איתו?! אם תרד אתה תהיה אנורקס רציני, פשוט אל תעלה יותר מדי קלוריות מעל ההוצאה היומית.

 

[liavsg]

אני חושב שאם הוא באמת 16% שומן הוא צריך לרדת ל-12-13 ואז לעשות מסה כי באמת חסר לו מסת שריר.