ייעוץ עד כמה חשוב לשמור בסקוואט על הברכיים בחוץ?

[Vibryll]

שמתי לב שהרבה פעמים רושמים פה בפורום שחשוב לשמור על הברכיים כמה שיותר בחוץ בזמן הסקוואט.
השאלה שלי היא למה?
ברור לי איך עושים סקוואט נכון, ואני מתיישב עד הסוף עם הברכיים לצדדים כמה שאפשר, אך כשהצשקל כבד, אני מרגיש שאין סיכוי שהמוט עולה בלי גלישה של הברכיים.
מה בעצם כלכך גרוע בזה ומה יכולות להיות ההשלכות, כרגע זה נראה לי כאילו זה רמאות, אבל יכול להיות שאני פשוט מפספס את הנקודה העיקרית.

 

[coldfire]

http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

 

[12344]

לא הבנתי מה הקשר להוצאת הברכיים לצדדים?
אם הן גולשות תטפל בזה ותנסה לשבת יותר אחורה.
תעלה סירטון שנראה על מה מדובר.

 

[Vibryll]

כשאני אומר גולשות, אני מתכוון שהן טיפה נכנסות פנימה בעליה כשיש עלי משקל שהוא כבד בישבילי.
קשה לי לשמור על הברכיים בצדדים עד הסוף לאורך כל החזרה.

---------- התגובה התווספה ב 23:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:14 ----------

http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

סלח לי, אבל קצת קשה לי לקרוא את זה, גם השפה שם יחסית גבוה, וגם כל הטרמינולוגיה שם לא מדברת אלי.😣
אפשר בקצרה יותר, בבקשה?

 

[12344]

אין על תשובה לפי דעתי חוץ מלשמור על משקל מעל מרכז הכובד, להוציא את הברכיים לצדדים חזק ולנסות לפצל את הרצפה עם הרגליים.

 

[coldfire]

יש תשובה, תקרא את המאמר.

 

[BigMass]

יש תשובה, תקרא את המאמר.

זה יותר נראה כמו ספר שלם מאשר מאמר 🙄

 

[liavsg]

אם הברכיים גולשות, תוציא אותן לצדדים יותר חזק ותקבע אותן לפני שאתה מתיישב אחורה.
תתאמן על זה עם משקל נמוך יותר עד שתגיע לכבדים ותמשיך איתם ככה.
תצלם סרטון.

 

[Vibryll]

קרא את ההודעות שלי, רשמתי שהרגליים אוטומטית נכנסות טיפה פנימה בעליה.
לזה אני מתכוון כשאני אומר גולשות-קשה לשמור עליהן בחוץ לאורך כל התנועה.
אין לי בעיות עומק, רק זה.

 

[liavsg]

שוב, תעבוד על זה עם משקל נמוך יותר, שהן לא ייכנסו אוטומטית פנימה, שמור אותן בצדדים כשאתה עולה, ותתאמן על זה עד שזה יהיה בסדר, ותעלה סרטון שנראה כמה זה גרוע.

 

[Vibryll]

במשקלים נמוכים עד בינוניים(עד 120 קילו), אין לי בעיה לעלות עם הברכיים בחוץ, אבל כשהמשקל עולה, נהיה הרבב יותר קשה לשמור על זה.

 

[liavsg]

שוב, תתאמן על זה יותר, תעבוד על הטכניקה ועל גמישות ברגליים
אין כזה דבר שאתה לא מסוגל

 

[12344]

במשקלים נמוכים עד בינוניים(עד 120 קילו), אין לי בעיה לעלות עם הברכיים בחוץ, אבל כשהמשקל עולה, נהיה הרבב יותר קשה לשמור על זה.

באיזה רוחב עמידה אתה עומד?

 

[Vibryll]

יש רק את זה בנתיים, זה האחרון שצילמתי כשזה עוד היה משקל שיא.
כיום יש לי נעלי WL והעמידה טיפה יותר צרה וגם העומק השתפר לדעתי.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23730

 

[12344]

אתה עומד רחב מדיי וזה מקשה עליך לשמור על ברכיים בחוץ.
תצר את העמידה.

 

[Vibryll]

כמו שאמרתי, נכון להיום אני עומד צר יותר, צריך לצלם סרטון בהזדמנות.

 

[12344]

תצלם מזווית שתאפשר לראות את מיקום הברכיים שלך (לא מהצד כמו שנהוג).

 

[Satan-Shor]

בתוך המאמר מוזכר גם הכיווץ של הכתפיים בזמן הפרס:
1)
“You know that the femur impinges on
the hip pointer at the bottom of the squat if the knees aren’t out of the way in the same way that the
acromion process of the scapula impinges on the humerus in the press if the traps aren’t shrugged,
don’t you?”,
2)
It’s as useful to your squatting as shrugging your traps
is to your pressing.

האם הסיבה היחידה לזה היא הגדלת טווח התנוע? או שיש כאן סיבות נוספות? ואיך לעזאזל זה אפשרי עם משקל בינוני\כבד?

 

[liavsg]

אתה באמת עומד רחב מדי, תצלם סרטון שאתה עומד צר יותר ואני חושב שהבעיה שלך תיפתר.

 

[12344]

בתוך המאמר מוזכר גם הכיווץ של הכתפיים בזמן הפרס:
1)
“You know that the femur impinges on
the hip pointer at the bottom of the squat if the knees aren’t out of the way in the same way that the
acromion process of the scapula impinges on the humerus in the press if the traps aren’t shrugged,
don’t you?”,
2)
It’s as useful to your squatting as shrugging your traps
is to your pressing.

האם הסיבה היחידה לזה היא הגדלת טווח התנוע? או שיש כאן סיבות נוספות? ואיך לעזאזל זה אפשרי עם משקל בינוני\כבד?

נראה לי שזה פשוט עוזר להיות מכווץ ולהפיק יותר כוח.