נק' מוניטין:
28,250
סה"כ בסדר, צריך לשפר עוד כמה דברים קטנים. שים לב שהכתפיים שלך לפעמים מעל למוט ולפעמים (לפני המשיכה) לפניו, הן צריכות להיות מעליו וטיפה קדימה, זה גם יעזור לך להתמקם כמו שצריך ולא תצטרך להרים את התחת לפני המשיכה. חוזצמה תלחץ את העקבים לרצפה כשאתה מרים, זה יעזור לך לא להתנדנד.
- פותח/ת השרשור
- #3
רגע, אני קראתי את הספר של הדד-ליפט שפירסמתם פה ושם רשום שעצם הזנב (לא זוכר את המינוח המדויק) צריכה כביכול לפנות כלפי מעלה ולא כלפי הרצפה ודווקא פה הייתה לי הרגשה שנכשלתי.
האם בעצם אתה אומר שהנעילה שלי בגב התחתון היא בסדר?
אהה וכמה שקראתי את זה עדיין לא הבנתי, עקבים לרצפה? אני עושה הכל מלבד אולי לקבע אותם עם מסמרים לרצפה כדי שהם לא יזוזו, האם יש טכניקה שיכולה לעזור לי (מספיק קישור לאיזה מאמר).
האם בעצם אתה אומר שהנעילה שלי בגב התחתון היא בסדר?
אהה וכמה שקראתי את זה עדיין לא הבנתי, עקבים לרצפה? אני עושה הכל מלבד אולי לקבע אותם עם מסמרים לרצפה כדי שהם לא יזוזו, האם יש טכניקה שיכולה לעזור לי (מספיק קישור לאיזה מאמר).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
עד כמה שאני רואה הגב התחתון בסדר. אבל אתה מרים את התחת לפני המשיכה, והכתפיים שלך לא אחרי המוט בסטאפ, ושני אלה גורמים לך לאבד כוח.
נק' מוניטין:
106
תוציא חזק חזה לפני שאתה מתחיל למשוך ותשאיר אותו בחוץ.
החזה שלך קורס בהתחלת המשיכה וזה מה שגורם לתחת שלך לעלות בלי שום צדק.
החזה שלך קורס בהתחלת המשיכה וזה מה שגורם לתחת שלך לעלות בלי שום צדק.
נק' מוניטין:
62,133
החזה שלו לא קורס לשום מקום. התחת עולה כי הוא לא נמצא איפה שהוא צריך בתחילת המשיכה.
נק' מוניטין:
198
פעם הבא במקום לקטול, עדיף תסביר כדי שנוכל גם להבין...
בסרטון שלך בתחילת התנועה אתה מיישר את הברכיים עד שהן ישרות, הגב מגיע למצב שהוא מקביל לרצפה ורק אז מתחיל להזיז את הגב למצב השלו בסוף התנועה. אפשר לתאר בתור עלייה עם הרגליים ואז סטיפ לג דדליפט.
דבר כזה לא צריך לקרות. אתה אמור לישר את הרגליים ואת הגב במקביל (למרות שהברכיים צריכות להגיע למצב נעילה קודם).
הנה דוגמאות לעלייה של הגב והרגליים ביחד (על תשים לב לזה שהגב במצב מעוגל)
http://www.youtube.com/watch?v=8VZOlFo0Q1U&feature=player_embedded#!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #15
הבנתי למה אתה מתכוון, אך בספר שבו מוסבר התרגיל דד-ליפט דווקא כתוב במפורש שהתנועה צריכה להתבצע בשני חלקים, כמו למשל בחזרה קודם מנימכים את הגב ורק אחר כך את הברכיים והפוך בעלייה.
האם לא הבנתי נכון?
חוץ מזה בסרטון של הבחורה שהבאת לדעתי היא גם מרימה את התחת לפני שהמוט עוזב את הקרע, והיא גם מבצעת תנועה בשתי חלקים רק שהיא לא חוזרת היא מפילה את המוט בסוף.
בסרטון השני בכלל הבחור עושה דד-ליפט אחר (לא מכיר את הסוג) , הוא גם מתחיל ממנח יותר גבוה ברגלים,והוא עדיין מבצע תנועה בשני חלקים, שוב מלבד זריקת המוט (אחרי הכל זה משקלים גבוהים לRM1).
האם לא הבנתי נכון?
חוץ מזה בסרטון של הבחורה שהבאת לדעתי היא גם מרימה את התחת לפני שהמוט עוזב את הקרע, והיא גם מבצעת תנועה בשתי חלקים רק שהיא לא חוזרת היא מפילה את המוט בסוף.
בסרטון השני בכלל הבחור עושה דד-ליפט אחר (לא מכיר את הסוג) , הוא גם מתחיל ממנח יותר גבוה ברגלים,והוא עדיין מבצע תנועה בשני חלקים, שוב מלבד זריקת המוט (אחרי הכל זה משקלים גבוהים לRM1).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
התחת פשוט גבוה מדי ולכן הוא מתיישר קודם בשביל למשוך (וגם אז רק במשיכה הראשונה). אף אחד לא חושב על ליישר רגליים וגב במקביל לדדליפט (וזה גם לא קורה), חושבים על למשוך.
נק' מוניטין:
28,250
זה נכון ואף מהווה את הדרך היחידה שאפשר למשוך משקל שהוא מעבר לקל/בינוני. אבל אל תתייחס לתנועה כמורכבת משני חלקים, פשוט כנס לסטאפ נכון, שמור על הגב ותמשוך. הכל כבר יסתדר מעצמו.
נק' מוניטין:
198
התנועה באמת מורכבת מ2 חלקים (כמו שאמרת גם הסרטון הם עושים אותם) אבל אצלך הם מוגזמים (הברכיים צריכות להנעל קודם אבל לא עד כדי כך בהגזמה). כמו שמוסבר בספר STARTING STRENGTH וכמו שמר לטימוס אמר התנועה היא טבעית לגוף ככה שתנסה פשוט למשוך התנועה תרגיש טבעית יותר וכמובן טובה יותר לגוף.
