ייעוץ אינטרויילים בתור אירובי

[tomerperetz]

אני עכשיו בחיטוב ב5*5 וירדתי איזה 8 קילו אני רוצה להוריד עוד איזה 5-6 ולהתחיל מסה הורדתי גם אחוזי שומן לא יודע בדיוק אני יעלה בזמן הקרוב תמונות עכשיו אני תקוע על אותו משקל +- כבר שבוע וחצי אני לא מקפיד כל כך על אירובי משחק כדורגל בשכונה כמה פעמים
עכשיו אני רוצה לעשות קבוע אימון של אינטרווילים 2 פעמים בשבוע הוא יילך ככה:
7-8 ספרינטים של 100 מטר 2-2.5 דקות מנוחה
אחרי זה ריצה עוצמה בינונית של 20-30 שעה
האם זה טוב
ובנוסף רציתי לדעת התפריט שלי עכשיו על 130 פחמימה אם אני יוריד ל100 זה אמור לעזור לי בירידה . אני יעשה העמסה כל 10 ימים אם אני יוריד !
תודה לעונים !!!!

 

[-=ALX=-]

אהה הבנתי וכל כמה זמן פחות או יותר אני יכול להעלות נגיד עוד ספרינט ועוד ספרינט
ולגבי מנוחה כמה היא אמורה להיות ?

אל תעלה , תשאר בטווח הזה
תנוח 2-3 דקות

ואיתי אני באייפון אענה מחר

 

[tomerperetz]

6-7 ספרינטים של 100 מטר + 25 דקות ריצה קלה יש לך מושג כמה זה בערך שורף קלוריות ?

 

[-=ALX=-]

6-7 ספרינטים של 100 מטר + 25 דקות ריצה קלה יש לך מושג כמה זה בערך שורף קלוריות ?

לא כי קשה להעריך כמה אימון האינטרוולים יעלה את שריפת הקלוריות, האירובי זה בערך 300 , יחד עם אינטרוולים זה יכול לצאת אולי 500.

 

[tomerperetz]

טוב אלכס תודה רבה לך אני ייתחיל משבוע הבא פעמיים בשבוע ואני ייעדכן אותך
רק שאלה אחרונה אני לא מעוניין לרדת לאחוז שומן חד ספרתי אני רוצה גג 11 כי זה מסה ראשונה שלי אין לי הרבה מה לחטב רק במסות יותר מתקדמות אני ייחטב ככה. ואין לי יוהמבין וכנראה גם לא יהיה כי זה מגיל 21 כתוב ואני לא קרוב לשם ויש לי קפאין ול-טירוזין כמה אני אמור לקחת לפני אימון כזה של האינטרווילים וזה אמור להספיק לי בשביל להגיע ל11 אחוז +-​

 

[-=ALX=-]

טוב אלכס תודה רבה לך אני ייתחיל משבוע הבא פעמיים בשבוע ואני ייעדכן אותך
רק שאלה אחרונה אני לא מעוניין לרדת לאחוז שומן חד ספרתי אני רוצה גג 11 כי זה מסה ראשונה שלי אין לי הרבה מה לחטב רק במסות יותר מתקדמות אני ייחטב ככה. ואין לי יוהמבין וכנראה גם לא יהיה כי זה מגיל 21 כתוב ואני לא קרוב לשם ויש לי קפאין ול-טירוזין כמה אני אמור לקחת לפני אימון כזה של האינטרווילים וזה אמור להספיק לי בשביל להגיע ל11 אחוז +-​

1.5 גרם(3 כדורים של 500מ"ג) טירוזין + 400 מ"ג קפאין(2 כדורים).
תוכל לשלב את זה עם פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה(נניח 2-3 תמרים או משהו כזה).

אם אתה לא מורגל לקפאין, תתחיל מכדור 1.