Starting Strength B2's Log

[בנוני]

החלטתי לפתוח לוג אימונים בתקווה שיעזור לי לשמור על המוטיבציה וההתמדה באימונים בתקופה הקרובה למרות שיש לי המון מבחנים על הראש וגם להוציא רישיון נהיגה ככה שהראש שלי לא פנוי רק לאימונים כמו שהיה בחופש הגדול. בקיצור אני לא התקדמתי בחודשיים האחרונים במשקלי עבודה וגם לא במשקל גוף אז הנה אני ממשיך מהנקודה שהפסקתי ואני מאמין שאני אצליח!
אני כרגע במשקל 60.5 קילוגרמים, בגובה 1.83 סנטימטרים ככה שיש לי לאן לעלות במשקל.

התכנית:

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5

* אני מחליף את הפאוורקלין במתח בתוספת משקל
* לפי ההרגשה בסוף אימון אני אחליט אולי לעשות קצת עבודה על הבטן או הידיים אבל רוב האימונים לא.

בהצלחה! 🤘

 

[shablulon]

בהצלחה בלוג בנון!

 

[בנוני]

A

squat 55kg 3x5
bench press 50kg 3x5
deadlift 70 1x5

 

[בנוני]

B

squat 57.5kg 3x5
military press 32.5 5 5 3
pullups +5kg 3x5 אני עושה את זה בקרוס אובר עם חגורה וזה יותר קשה ממשקל רגיל (דאמבל בין הרגליים למשל)

 

[Guyb]

מקווה שהפעם תעשה את זה כמו שצריך!
תאכל טוב, בלי אקסטרה תרגילים מיותרים, טכניקה טובה ותפציץ ! בהצלחה !

 

[בנוני]

A

squat 60kg pr 3X5 היה קשה
bench press 1x3 52.5kg, 2x5 50kg
deadlift 1x5 72.5kg pr

 

[בנוני]

לא עדכנתי אימון כי לא היה בגלל שרצתי מבחן 2000 בבית ספר אתמול וגם היום והרגליים שלי מתות אני בקושי הולך.
התוצאה הטובה 8:03

 

[powerliftergod]

יפה ובהצלחה!

 

[בנוני]

גררתי את עצמי היום למכון אחרי יום לימודים ארוך ושיעור נהיגה
עשיתי אימון עם חבר שעושה FBW אבל באמת שלא יכולתי לעשות רגליים הן תפוסות מאוד וכואבות מהריצות שאני לא רגיל אליהן
בקיצור האימון היה

לחיצת כתפיים 18 קילו 6 חזרות, 16 קילו 2X8
לחיצת חזה בדאמבלים 20 קילו 6 חזרות, 18 קילו 2X8
כפיפות מרפקים דאמבלים 12 קילו 2X8 ועוד סט של 10 קילו 10 חזרות
פשיטות מרפקים מוט 3X10 15 קילו
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + 10 קילו תוספת 3X12

 

[בנוני]

B

squat 60kg 3x5
militarty press 32.5kg 3x5
pullups +5kg 3x5