ייעוץ חיטוב

[kulpik]

אוקיי אז אני בן 13.5 שוקל 47 גובה 1.62. RMR 1750. אני יודע שבשבילכם אני נשמע ממש רזה אבל אני 14-14.5 א.ש. למרות שיש לי הרבה שריר יחסית לגילי. אני מתאמן טיפה לא משהו רציני. יש לי מכונה שאבא שלי קנה(עזבו). במכונה אני עושה 3 סטים פרפר 3 סטים פולי עליון 3 סטים LEG EXTENSION וגם שכיבות שמיכה עם משקל על הגב מתח עם משקל על הרגליים BICEP CONCENTRATION CURLS ופטישים. הכל 3 סטים עם 8-10 חזרות. אני יודע שמכונה זה לא מה שאני צריך ברמה כזאת אבל אני מתכוון לעשות SS ולהתחיל רציני רק עוד שנה שנה וחצי. חוץ מזה לפי מה שהבנתי עם אני יתאמן גם רק עם דאמבלים לדוגמא תוכנית קצת יותר נורמלית אז אחרי זה יהיה לי קשה לעלות משקלים בSS. בימי ראשון ורביעי יש לי אומנות לחימה שנמשכת שעה וחצי בימי שלישי וחמישי יש לי שחייה 45 דקות ביום שבת אני יעשה מכונת אופניים עד שאני אשרוף כ250 קל'. מתאמן בימי שלישי חמישי ושבת במשקולות. קיצר אני רוצה לרדת ל12% ככה סתם בשביל להראות יותר חטוב לא שעשיתי מסה או משהו. יש לי קצת בעיה ואני לא יודע מה לאכול בארוחות הצהריים כדי להעלות תקלוריות וגם אני לא בטוח ב100% כמה קלוריות לאכול. אני משער שאני שורף כ2000 קלוריות בימים שאני עושה אירובי אז אני חושב שאני צריך לאכול בערך 1500-1600 כדי לא לאבד מסת שריר? בכל מקרה הנה התפריט:

7:30
דגנים מחיטה מלאה עם חלב
10:00
חצי לחמניה מחיטה מלאה עם 5 פרוסות חזה הודו מעושן וכף חומוס
13:30
חצי לחמניה מחיטה מלאה עם 5 פרוסות חזה הודו מעושן וכף חומוס(לחמניה אחת שאני מחלק ל2 הפסקות)
16:00
סלט ירקות עם כף שמן זית
טונה בשמן(מסנן תשמן)
(אני צריך עוד משהו)
18:00
סלט ירקות עם כף שמן זית
(אני צריך עוד משהו)
21:00
גביע קוטג' 3%
קל': 1132
פחמימות: 63
חלבונים: 87
שומנים: 57
מתוכם רווי: 13
תודה.

 

[sag1e]

אין טעם לחיטוב עם נתונים כאלו.
יש לך בפורטל מאמרים על העלאה במסה + תוכניות.
תקרא.

 

[kulpik]

אבל זה יפגע ביכולת שלי להעלות משקלים כשאני ירצה להתאמן יותר רציני בSS

 

[12344]

זה לא.

 

[kulpik]

אוקיי..
אבל הפעילות האירובית שלי לא תפריע לעלות במסה?(שחייה ואומנות לחימה)
וגם 14-14.5 שומן זה לא אחוז גבוהה מדי להתחיל בו מסה? אני סתם יראה כמו חזיר.

 

[minile84]

קולפיק .... אז ככה קודם כל אין שום בעיה להתחיל מסה ב14 - 14.5 אחוז שומן כל עוד התזונה נכונה ומאוזנת העלייה באחוזי השומן תהיה הדרגתית כמו כן בקשר לאימון SS נכון שהתכנית היא כוח למתחילים אבל גם שם הכוונה היא לא למתחיל בגיל 14 ובטח שלא למי שמתאמן קצת ובבית ... כאשר תגיע לגיל 16 (לפחות) ותסיים תכנית בסיס ... אחרי חודשיים בערך תתחיל לעבוד על SS מיכוון שהתרגילים בSS כולם מורכבים והגוף צריך הסתגלות לעבודה עם משקל כמו כן העמסת משקל יתר בגילאים כאלה כמו שקורה בSS לא בריא להתפתחות הטיבעית של הגוף SS בדרך כלל מתחילים בגיל 18 ומעלה מיכוון שהעצמות בגוף מפסיקות לגדול אבל הגוף עדיין מייצר GH ... ככה שכדי שתמתין טיפה עם כניסה לSS

 

[SPF]

קולפיק .... אז ככה קודם כל אין שום בעיה להתחיל מסה ב14 - 14.5 אחוז שומן כל עוד התזונה נכונה ומאוזנת העלייה באחוזי השומן תהיה הדרגתית כמו כן בקשר לאימון SS נכון שהתכנית היא כוח למתחילים אבל גם שם הכוונה היא לא למתחיל בגיל 14 ובטח שלא למי שמתאמן קצת ובבית ... כאשר תגיע לגיל 16 (לפחות) ותסיים תכנית בסיס ... אחרי חודשיים בערך תתחיל לעבוד על SS מיכוון שהתרגילים בSS כולם מורכבים והגוף צריך הסתגלות לעבודה עם משקל כמו כן העמסת משקל יתר בגילאים כאלה כמו שקורה בSS לא בריא להתפתחות הטיבעית של הגוף SS בדרך כלל מתחילים בגיל 18 ומעלה מיכוון שהעצמות בגוף מפסיקות לגדול אבל הגוף עדיין מייצר GH ... ככה שכדי שתמתין טיפה עם כניסה לSS

אתה בטוח במה שאתה אומר?
אני אשמח לראות גיבוי מדעי למה שאתה אומר (הדגשה).

כי למיטב ידיעתי זה שטויות במיץ.

 

[minile84]

אני ימצא לך את המאמר ... בכל מקרה זה מה שלמדתי בפיסיולוגיה של המאמץ

 

[SPF]

אני אשמח ושהמאמר יהיה מדעי בהסתמך על ניסויים ועובדות ולא כתבה בYNET.

 

[EMZ]

אני ימצא לך את המאמר ... בכל מקרה זה מה שלמדתי בפיסיולוגיה של המאמץ

אם למדת אז זה קדוש.
בכל מקרה זה קשקוש אחד גדול.
איפה "למדת"?

 

[minile84]

אני סטודנט לתואר ראשון בחינוך גופני וזה יצא לא בחומר הנלמד אלא כתשובה לשאלה סתמית על הנושא באחד מהשיעורים .... ואל תדאג אני לא יביא לך מאמר מויי נט

 

[SPF]

אתה מתכוון אביא לך, אין חיה כזאת יביא.
אני ממתין...

 

[EMZ]

אני סטודנט לתואר ראשון בחינוך גופני וזה יצא לא בחומר הנלמד אלא כתשובה לשאלה סתמית על הנושא באחד מהשיעורים .... ואל תדאג אני לא יביא לך מאמר מויי נט

בוינגייט לא שמעו על פאב-מד?
ולא זה לא שם של פאב בנתניה.