ייעוץ תפריט אישי שבניתי לתזונה נייטרלית, מה דעתכם?

[dandan]

אני בן 30, גובה 1.76 ושוקל כרגע 68 קילו.
המטרה שלי היא תזונה נייטרלית למשך חודש ואז לאט לאט מעבר לתזונה במאזן חיובי (מסה).

התפריט שלי כרגע:

7:00 ארוחת בוקר:
2 ביצים עין
חצי קופסת טונה סחוט כמה שאפשר ממים והוספת כף שמן זית מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .

9:00:
נס קפה עם חטיף אנרגיה או משהו דומה.

13:00 ארוחת צהריים:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי

17:00 לפני אימון:
טוסט גבינה חפיף (40 שניות בטוסטר) 😃 + פרי

מיד אחרי אימון:
חטיף אנרגיה

ארוחה אחרי אימון - ארוחת ערב:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי

ארוחה לפני שינה:
בית עין
כרבע קופסת טונה מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .

זה בעצם התפריט היומי הרגיל שלי, השאלה האם התפריט הקיים מתאים לתזונה נייטרלית?
איך הכיוון שלי צריך להיות בערך?
אשמח מאוד לספק פרטים נוספים.

 

[Nikita]

אתה חייב לקחת איזה קוטג' אחרי האימון מזה חטיף אנרגיה? קח אותו לפני האימון, אחרי האימון קח חלבון גבינה שיתעקל מהר ויספג בשריר

 

[-=ALX=-]

תחשב את הערכים של התפריט במחשבון קלוריות
תחשב את הRMR ותוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימונים עצמם
ככה תוכל לדעת

תקרא את זה , זה קצת יסדר לך את הראש:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

למטה יש קישור למחשבוני קלוריות ובמאמר עצמו מופיעות נוסחאות לחישוב מאזן נייטרלי

 

[dandan]

תודה רבה על המאמר בהחלט סידר לי דברים והסביר בצורה מעלפת כנראה את כל מה שאני צריך לדעת, אני מצפה ממחר להתחיל לשבת על המאמר ולהתחיל לעשות שיעורי בית ובסוף אני אגיע עם תפריט חדש ומתוקן.

האמת היא ששמתי לב שבהרבה תפריטים יש קוט'ג, הבעייה שלא הרגילו אותי בילדותי לאכול קוט'ג אבל זה כבר נושא לדיון אחר 😃 .
אני כן אוכל גבינות צהובות ואת התחליף של כפיר (מומלץ אגב?).
יכול להיות שבמקרה שלי יהיה צורך באבקת מי גבינה?

טוב נראה איך מתפתח התפריט החדש לפני שמנסים ללטש אותו 😃.

תודה רבה חברים.