טוב אז ככה אני בחיטוב של דיאטה דלת פחמימה עד עכשיו עשיתי ab
ואז הבנתי שזה לא טוב לחיטוב יותר מידי עומס,
אז התחלתי לבנות את תוכנית fbw הראשונה שליי וזה יצא ככה:
ראשון
לחיצת חזה3*8
פולי3*8
כתפיים במוט w 3*8
הנפות לצדדים2*8
יד אחורית בחבל3*8
יד קדמית מוט w 3*8
כפיפת ברכיים3*8
שני
לחיצת חזה שיפוע חיובי בבודדות3*8
פולאוובר3*8
מתח+מישקל2*8
כתפיים הנפות לצדדים3*8
יד קדמית מישקולות בודדות3*8
יד אחורית בחבל3*8
כפיפת ברכיים 3*8
שלישי מנוחה ואז רביעי אימון כוח 5חזרות עם הרבה מישקל,
סוף האימון מתחיל העמסה שניגמרת בשישי ואז עוד אימון כוח..
אני יודה לך מאוד אם תשקיעו ותקראו תתוכנית ולא תגידו לי לקחת מהאתר
אשמח לתגובות לגביי הסייקל והתוכנית תודה רבה לעוזרים:193ek:
ואז הבנתי שזה לא טוב לחיטוב יותר מידי עומס,
אז התחלתי לבנות את תוכנית fbw הראשונה שליי וזה יצא ככה:
ראשון
לחיצת חזה3*8
פולי3*8
כתפיים במוט w 3*8
הנפות לצדדים2*8
יד אחורית בחבל3*8
יד קדמית מוט w 3*8
כפיפת ברכיים3*8
שני
לחיצת חזה שיפוע חיובי בבודדות3*8
פולאוובר3*8
מתח+מישקל2*8
כתפיים הנפות לצדדים3*8
יד קדמית מישקולות בודדות3*8
יד אחורית בחבל3*8
כפיפת ברכיים 3*8
שלישי מנוחה ואז רביעי אימון כוח 5חזרות עם הרבה מישקל,
סוף האימון מתחיל העמסה שניגמרת בשישי ואז עוד אימון כוח..
אני יודה לך מאוד אם תשקיעו ותקראו תתוכנית ולא תגידו לי לקחת מהאתר
אשמח לתגובות לגביי הסייקל והתוכנית תודה רבה לעוזרים:193ek:
