נק' מוניטין:
1,021
AB זה יום אחרי יום, ואז מנוחה ושוב פעם AB.
בתוכניות אחרות אתה עושה באותו יום סקוואט + דדליפט, לא אמור להפריע לעשות אותם בימים נפרדים.
נק' מוניטין:
28,250
תוכנית AB היא ל-4 פעמים בשבוע. יש אפשרות למרוח אותה על שלוש פעמים (וככה יוצא שאתה משלים מחזור כל שבועיים, כלומר שבוע ראשון ABA, שבוע שני BAB) אבל אז כדאי לארגן אותה אחרת מבחינת עבודה. ובעיקרון, אם אתה כבר רוצה להכניס דדליפט עדיף לעשות את זה עם הרגליים.
- פותח/ת השרשור
- #7
שאלתי כי לפעמים יש אילוצים של ימים עמוסים בעבודה ואז יוצא לפספס אימון. מה אני עושה במצב שסיימתי שבוע עם A, בשבוע החדש אני ממשיך עם B או מתחיל את הסבב מחדש?
ובעניין הדדליפט, לשנות את התוכנית ולהוסיף את הדדליפט באימון רגליים? במקום לחיצת רגליים למשל אחרי הסקוואט?
ובעניין הדדליפט, לשנות את התוכנית ולהוסיף את הדדליפט באימון רגליים? במקום לחיצת רגליים למשל אחרי הסקוואט?
נק' מוניטין:
28,250
אם זה קורה אתה יכול לעשות בשבוע שאחרי זה BABA ולהמשיך ככה עד ששוב לא תגיע יום אחד לאימון וזה יתאזן. כל הרעיון הוא להכניס 2 אימונים לכל אות בשבוע.
לגבי הדדליפט תעשה עם הרגליים, אחרי שאתה גומר לעבוד על הרגליים עצמם (סקוואט/לג פרס/פרונט). קח בחשבון שיהיה לך קשה להתאושש מדדליפט בתוכנית כזאת ולכן הרבה לא מכניסים אותו ב-AB. אתה צריך גם לדעת לתכנן את העומסים (פעם סקוואט כבד ודדליפט קל, פעם סקוואט קל ודדליפט כבד, למשל).
לגבי הדדליפט תעשה עם הרגליים, אחרי שאתה גומר לעבוד על הרגליים עצמם (סקוואט/לג פרס/פרונט). קח בחשבון שיהיה לך קשה להתאושש מדדליפט בתוכנית כזאת ולכן הרבה לא מכניסים אותו ב-AB. אתה צריך גם לדעת לתכנן את העומסים (פעם סקוואט כבד ודדליפט קל, פעם סקוואט קל ודדליפט כבד, למשל).
נק' מוניטין:
10,290
תעשה רוטציה בין העצימויות של הסקוואט והדדליפט. סקוואט כבד+דדליפט קל או וריאציה "קלה" כמו דדליפט רומני ובאימון הרגליים הבא דדליפט כבד + סקוואט קל או וריאציה "קלה" כמו פרונט. או שתכניס את הדדליפט כתרגיל "גב" ואז תעשה את התכנית שלוש פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין אימונים.
