ייעוץ Hypertrophy specific training-DL

[TOPSE18]

אני יכול להוסיף DL ב Hypertrophy specific training..?
איפה להוסיף,באיזה חלק \שריר באימון?

ואם אני לא מצליח 15 מתח עם משקל לעשות פשוט MAX??

אם יש תרגילים שאני לא יכול לרדת בהם במשקלים..לדוגמה בMP אני דוחק 50\45 גק לחמשייה
אז הרם 15 שלי הוא 20 קג אני לא יכול לרדת מתחת לזה המוט שוקל 20...
וגם יש תרגילים שהמשקל שאני אצטרך לעשות באימונים הראשונים הוא ממש נמוך כמו החימום שלי ואפילו מתחת...להשאיר ככה?


כמה אימונים אני צריך לעשות בשבוע בתוכנית הזאת?

 

[MOONLight]

3 אימונים שבועיים.

יש מאמר בפורטל על התוכנית ויש מספיק מידע רב ברחבי האינטרנט

 

[TOPSE18]

בבקשה תענה לי קראתי את המאמר....
תודהה ואתם הפורום של קילוגרם אז בשביל מה יש אתכם?

 

[leftyland]

עם משקלי עבודה כאלה אין לך שום סיבה לעבוד לפי התוכנית הזו.

 

[barw]

אני עשיתי בבלוק של ה15 וה-10 RDL
ובבלוק של ה-5 עשיתי דדליפט רגיל (במקום חתירה)
ואם הrm15 שלך בפרס הוא 20 קילו אין לך מה לחפש בתוכנית

 

[TOPSE18]

אבל אני לא רוצה מסה עכשיו יש משהו אחר שאתם ממליצים ? (לא SS)
מה אתם אומרים על 5X5?? ילך? אבל בחיטוב...?

 

[MOONLight]

HST לא מתאימה לחיטוב. יש בפורטל קילוגרם כמה אפשרויות.

 

[TOPSE18]

עשיתי את התוכנית שהיית בקילוגרם לא הלכה כל כך טוב תאמת