Levi's SS Log

[Levi]

אוקיי אז קצת נתונים עליי,
משקל : 70
גובה : 177
גיל : 17

היקפים :

אמצע רגל : 48 ס"מ
בייספס : 33 ס"מ
אמה : 26 ס"מ

תמונה עדכנית 1.11.11 : http://up353.siz.co.il/up2/yxnwwydnuw4u.jpg

ועכשיו לעיקר, אימון ראשון (2.11.11) :

Squat 5x3 40KG - לא היה קשה..
Bench Press 5x3 35KG - היה ממש קל
Deadlift 5x1 50KG - קל

בינתיים 2500-2600 קלוריות ליום אם יצטרך עוד ידחוף ללא ספק 😃

 

[Levi]

אימון שני :

Squat 5x3 45KG - גם זה לא היה קשה
Press 5x3 30KG - לא קשה אבל מורגש
מתח - 3x10-10-10 - דיי קשה נאלצתי להעזר ברגליים קצת בסוף כל סט

 

[Levi]

אימון שלישי :

Squat 5x3 50KG - מתחילים להרגיש אבל לא היה קשה
Bench Press 5x3 40KG - העלתי ב5 כי היה לי ממש קל אימון קודם וזה גם היה קל
Deadlift 5x1 60KG - קל...

 

[Pazits]

בהצלחה 😃 בתמונה אתה רפוי או מכווץ?

 

[Levi]

ממש ממש טיפה כיווצתי את הבטן החזה רפוי...
ותודה רבה מקווה שיהיה טוב 😃

 

[Levi]

אימון רביעי :

Squat 5x3 55KG - לא כלכך קשה אבל הרגשתי את הרגליים הרבה יותר מפעם קודמת
Press 5x3 32.5KG - דיי קשה
מתח - 3x 11-6-8 - כנראה שלא נחתי מספיק בין סט לסט, אני ילמד לפעם הבאה..

באתי דיי עייף לאימון אחרי יום ארוך וכנראה בגלל זה היה לי טיפה קשה, לא רואה סיבה אחרת כרגע
מקווה לאחד טוב יותר ביום שישי 😃

 

[Levi]

אימון חמישי :

Squat 5x3 60KG - הרבה יותר קשה מפעם קודמת, יכול להיות בגלל
שירדתי ממש כמעט עד הרצפה 😃
Bench Press 5x3 42.5KG - קל
Deadlift 5x1 70KG - הרגשתי את המשקל אבל לא היה קשה במיוחד

אימון הרבה יותר מוצלח מהקודם,שישי שבת בשביל לישון ולדחוף אוכל, שבת שלום לכולם 😃

 

[aviad13]

בהצלחה גבר !

 

[Alon123]

תעלה לפה סרטונים של טכניקה, גם אני הייתי בטוח שיש לי טכניקה טובה עד שצילמתי...
בהצלחה בהמשך

 

[Levi]

אביעד תודה רבה גבר !
אלון באמת חשבתי עלזה אני יצלם ויעלה פעם הבאה, אני יחפש איזה ספוט טוב לשים את הפלאפון, תודה על העצה 😃

 

[Levi]

אימון שישי :

Squat 5x3 65KG - קשה
Press 5x3 35KG - דיי קשה
מתח - 3x10-10-10 נחתי יותר מפעם קודמת והצלחתי 10 בכל השלוש סטים 😃



היה אימון טוב מאוד וקשה, בדיוק כמו שצריך 😃 מחכה לאימון הבא !

 

[Nave]

האמת נראה טוב הסקוואט ממה שאפשר לראות הפלטות קצת מסתירות אבל אחרי שעצרתי כמה פעמים היה אפשר לראות שאתה שובר מקביל .. בהצלחה אחי מאחל לך שלא תיהיה כמו כל הבררות שנתקעים פה בסקוואט 70 ובוכים. תן בראש גבר

 

[Levi]

היה חשוב לי לשמוע על הטכניקה תודה רבה וגם על התמיכה ;)

 

[Levi]

Squat 70KG 5x3 - קשה, הרבה יותר מפעם שעברה, מנסה כמה שיותר לשמור על טכניקה מעולה !
Bench Press 45KG 5x3 - קל 🤡
Deadlift 80KG 5x1 - לא קשה 😃

היה אחלה של אימון 😃

 

[Nave]

יפה, תאכל תישן ותמשיך להשקיע בטכניקה אל תיתקע בסקואט 70!

 

[Levi]

טוב אז חדשות טובות יש לי 😃 לא נתקעתי ב70 סקוואט

אימון שמיני :

Squat 75KG 5x3 - קשה, אבל הצלחתי וישנתי 6 שעות בלילה..
Press 37.5KG 5x3 - קשה אבל אני יכול יותר 😃
מתח - 3x10-13-10
איזה אחת תפסה לי את המתח ל8 דקות ולא רצתה להביא לי אחרי הסט הראשון... ביאסה לי את האימון
מנוחה של 2 דקות בין סט שני לשלישי

 

[Levi]

אימון תשיעי :

Squat 80KG 5x3 - :149eg:קשה רצח ! לא יודע מה לעשות אימון הבא
Bench Press 47.5KG 5x3 - לא קשה 😃
DeadLift 90KG 5x1 - כמה שאני אוהב את ההרגשה אחרי התרגיל הזה, לא קשה

אימון קשה רצח, אני לא רואה את עצמי מעמיס בסקוואט עוד הרבה, יש הצעות ? ;)

 

[aviad13]

להמשיך להתקדם בהתקדמות של 2.5?

 

[Levi]

אימון עשירי :

Squat 85KG 5x3 - 1st set
82.5KG 5x3 - 2nd + 3rd set
Press 40KG 5x3 - קשה מאוד !
מתח 13-12-14 מרגיש כבר הרבה יותר טוב במתח 😃

אוקיי אז ככה, חרא אימון ! כמעט נפלתי בסט הראשון של הסקוואט ומהר הורדתי ל82.5 וביקשתי
מהמאמן שישמור עליי למזלי אני לא מוותר וסיימתי הכל 5x3 !
הגיע הזמן להפסיק עם ה2500 קלוריות ולהתחיל להעלות !
הצעות לאוכל עשיר בקלוריות ומזין חברים ????

 

[Levi]

אימון 11 :

Squat 85KG 5x3 - מתחיל להיות מפחיד ללכת למכון כבר, קשה !
Bench Press 50KG 5x3 - הלך טוב מאוד ולא קשה בכלל
Deadlift 100KG 5x1 - דיי קשה לא יודע אם להעלות 5 או 10 אימון הבא

בסך הכל אימון מעולה, אין על ההרגשה אחרי אימון טוב ועוד ביום שישי בצהריים בכלל, שתיהיה שבת שלום 😃
וסתם תמונה מהיום אחרי הסקוואט : http://www.siz.co.il/view/yyy1tn5tyjqy.jpg.htm