ייעוץ הפסקות מהדיאטה/העמסות

[shai2037]

טוב אז ככה כמו שכולנו יודעים
ממולץ ואף חובה לעשות הפסקות מהדיאטה,
לעבור למאזן תחזוקה,
עכשיו יש לי כמה שאלות.
1)אם אני על 50 גרם פחמימה ולפעמיים גם 42
ועושה העמסה כול יום חמישי או שישי זה יכול להיחשב הפסקה מדיאטה?.
במיקום לעבור למאזן תחזוקה במשך שבועים?..
2)אם אני רוצה לעבור לדיאטת כסאח אני צריך לעבור למאזן תחזוקה?..
3)אם זה טוב שאני עושה העמסה כול 6יום או 7 יום?..
ואם אפשר כמה עצות גם כדי שאני לא יתקע בדיאטהה
תודה מראש לעוזרים:193ek:

 

[Reflect]

1) לא, יש הורמונים שצריכים להתאזן.
2) רצוי
3) תלוי בתפריט, תלוי בגרעון, תלוי בכמות הפחמימות...

 

[shai2037]

...

כן אבל ביגלל שאני עושה העמסה כול שבוע
אז ההורמנים שלי מתאזנים בהעמסות
הגירעון הקלורי שלי מישתנה,
ביום ללא אימון אני עומד על 700 קלוריות גירעון,
אני מגיע ל1550קלוריות שה rmr שלי הוא 2238

ביום האימון אני מגיע לגירעון קלורי של 950 ל1000
שאת ה300/250 קלוריות אני משלים משומן וחלבון,
פחמימה תמיד נישארת על 50 גרם
הערכים הם כאלה:
יום אימון,
חלבון:220
פחמימה:50
שומן:85
(כמובן שאם אני שורף יותר אז אני מעלה תשומן ואת החלבון)
יום מנוחה,
חלבון:190
פחמימה:50
שומן:60

נתונים שלי
מישקל:75
א.ש:14
גובה:180
הערכים טובים להמשיך ככה או לשנות?..
ואני לא עושה הפסקה כול שבועים פשוט עושה העמסה כול 6יום זה בסדר?..
בבקשה תשובות מקצועיות השקעתי בהודעה שיהיה כמה שיותר ברור תודה מראש לעוזרים:193ek:

 

[Reflect]

הורמוני בלוטת התריס, האינסולין, רמות הלפטין - כל אלה לא מתאזנים בהעמסה, אלא לוקח להם פרק זמן של 7-14 יום בתפריט תחזוקה כדי להתאזן.

תקרא
http://www.kilogram.co.il/1000/למה-חשוב-לעשות-הפסקות-בדיאטה/

הערכים בסדר, אני הייתי מוריד טיפה מהחלבון ומוסיף לשומן לתחושת שובע.
רק תשים לב שאתה לא עובר את הגרעון המקסימלי היומי שלך (הנוסחא: מס' הק"ג המוגדרים בגופך שומן*69)

בהצלחה.

 

[shai2037]

....

הבנתי אחי תודה על המאמר באמת עזר לי
אז רגע כול 6שבועות אני עובר למאזן תחזוקה
ץודה רבה אחי