ייעוץ תכנית אימונים

[עוט]

שלום, עד לפני שנה עבדתי ב SS ואחרי פציעה קשה לא התאמנתי חצי שנה, חזרתי ל ABC כבר 3 וחצי חודשים בנתיים, התכנית היא כזאת

A: רגליים וכתפיים
סקוואט
דדליפט
פשיטה, כפיפה, מכרעיים
לחיצת כתפיים משקולות/מוט (כל אימון אני מגוון)
הרחקה
חתירה עם מוט W
שראגס

B: גב + יד קדמית + יד אחורית (הידיים מתווספות לאימון הגב פעם בשבוע בלבד)
מתח עם משקל
חתירה עם מוט
פולאובר
חתירה עם משקולת יד יד
פולי עליון יד יד
יד קדמית - כפיפת מרפקים 3 סטים
יד אחורית - פשיטת מרפקים 3 סטים

C: חזה
בנץ' פרס / לחיצה עם משקולות (גם פעם כל אימון דבר אחר)
בנץ' חיובי - מוט
פרפר
מקבילים עם משקל

התכנית מתבצעת באופן הזה

ABCXAB
CABXCA
BACXAB
וכו'

חזה + כתפיים + רגליים טווח של 5 חזרות, גב בין 6 ל 8.

אני לא מעוניין לחזור ל SS או לבצע תוכניות בשיטות 5X5 ו 4 תרגילים.
האם התכנית הזאת אפקטיבית לטווח ארוך? כי אני ממש מתחזק איתה
אשמח לייעוץ
תודה

 

[מר לטיסימוס]

לדעתי היא עמוסה מדי ואתה יכול להוריד בה הרבה דברים לא נחוצים. אבל כל עוד אתה מתחזק ומרוצה מה הבעיה, ברגע שתמצה תעבור למשהו אחר.