ייעוץ תחילת חיטוב

[Shamen]

מתחיל חיטוב BMR של 2135 כמה לאכול כל יום?
אפשר לעשות אימון אירובי ואחריו אימון משקולות? (3 פעמים בשבוע)

 

[tomerperetz]

כן זה בסדר אם ייצא לך 100 פחמימה תעשה העמסה בהתחלה אחת לשבועיים ולאט לאט תעשה לעיתים קרובות יותר
בקשר לתפריט תעשה כמו שאמרת תעשה תפריט קבוע ובימים של האימונים פשוט תוסיף קלוריות בהתאם

 

[Shamen]

חשבתי על לעשות תפריט של 2000..ככה יוצא לי 600 גרעון ביום ללא אימונים ו1000 ביום עם אימונים נשמע טוב?