ייעוץ תפריט תזונה - חיטוב...סופי

[Shamen]

פתחתי כבר אשכול כזה אבל שינתי את התפריט בעזרתו של מתאמן שאני מכיר ובגלל כמה מאכלים שלא ממש טעים לי לאכול..(היום ניסתי את התפריט פעם ראשונה)

ארוחה 1 - 7 בבוקר
1 פרוסות לחם אחיד
200 מ"ל חלב 1%
מלפפון

ארוחה 2 – 10 בבוקר
חצי כוס אורז מבושל - 80 גרם
חלבון ביצה
1 כפיות טחינה - 15 גרם

שעה 11 אימון מכון

ארוחה 3 – אחרי אימון שעה 1
1 ביצה קשה + 2 לבן חלבון
4 כפיות טחינה - 70 גרם
גזר ללא קליפה
2 קופסת טונה במים משומר - 115X2 גרם

ארוחה 5 –שעה 4
2 דנונה 0% - 400 גרם
גזר ללא קליפה

ארוחה 6 – שעה 7 בערב
200 גר' חזה עוף
כף שמן זית - 20 גרם

סה"כ קלוריות:1956 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.2 גרם
סה"כ שומן: 80.5 גרם
סה"כ פחמימות:127.3 גרם
סה"כ כולסטרול:407.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:12.2 גרם

למי שראה את האשכול הקודם (אלכס בעיקר 😳) העלתי תחלבון הורדתי פחמימה (עקב העמסה שיושבת לי בול על החיים) והחלפתי חלב :| החלב הרג אותי! לא ידעתי כמה אני שונא חלב עד היום.
הוספתי עוד טונה והחלטתי לדחוף אותה לאחרי אימון..גם בגלל שאני רעב למות בשעה הזאת..וגם כי זה השעה הכי סבירה לאכול "כבד".
השומן קצת גבוה אבל אם אני מוריד טחינה/שמן זית הקלוריות יורדת והתפריט היה אמור להיות 2000 אבל בקטנה :\.
תודה לעוזרים ולאלכס בעיקר על האשכול הקודם.

 

[barw]

כמה אתה שוקל? גובה? אחוז שומן?
התפריט נראה סבבה תלוי מה המשקל שלך

 

[Shamen]

96/180/סביבות ה19-20
חח התפריט מבחינת ערכים סופים סבבה בהחלט..הבעיה הוא הקטע שבתפריט המקורי שיש באתר קילוגרם יש 700 מ"ל חלב ביום..אני החלפתי 500 בגלל שאני לא יכול לשתות כל כך הרבה חלב והוספתי טונה ועוד 5 גרם שמן זית..
אני בא לשאול אם זה אחלה..ואם השומן עד כדי כך גבוה?