ייעוץ דעתכם על בטן בדקות?

[Beast and cheat]

שלום רב
הרבה זמן שאני נתקל באימוני בטן לפי דקות, כלומר למשל דקה כפיפות "רגילות", דקה אופניים, דקה "אולר", שתי דקות צדדים (דקה כל צד), דקה סטאטי - והכל ביחד, בלי הפסקות, עבודה של 5-8 דקות רצופות (משתנה).
תמיד האנשים שדוגלים בשיטה הזו טוענים ש"ככה מרגישים יותר את הבטן", וזה לפעמים נכון, אבל לדעתי זה לא אומר שמשתפרים ככה יותר.
השאלות:
1. מה דעתכם על סוג אימון זה?
2. האם הוא מתאים לתקופת חיטוב?
3. האם הוא מתאים לתקופת מסה?
4. מה היתרונות והחסרונות של סוג אימון זה?

 

[up to rise]

זה מהווה חלק משיטת אימון ביחידות רבות בצבא, זה באמת אונס לבטן, (4)מבחינת חסרונות זה יכול להשפיע על התאוששות ובכך על משקלי העבודה בתרגילי מוט, יעילות מוטלת בספק וכמובן שתלויית מטרה. יתרונות - דחיסה של אימון ספציפית לבטן בכמה דקות בודדות. (2,3)יכול להתאים לתקופת החיטוב כחלק מאימוני שומן עיקש. (1)דעתי - עבור קוביות ההתמקדות העיקרית צריכה להיות בשמירה על משקלי עבודה ובמטבח, אם העבודה על הבטן לא באה על חשבון התאוששות אז לבריאות.

 

[Beast and cheat]

איך זה קשור לשומן עיקש? כי האמת שזה משהו קצת בעייתי אצלי, איך זה יכול לסייע ואיך למקסם את הסיוע של זה?

 

[HaMBurGer]

לא. בטן זה כמו כל שריר אחר, כמו שלא עושים סטים של דקות ליד קדמית לא עושים לבטן.
15 חזרות של תרגיל כלשהו, 2 סטים בסוף האימון פעמיים בשבוע... זה יפה מאוד ( בהנחה שאתה עושה דדליפט וסקוואט ששם הבטן עובדת הרבה יותר)

 

[מילניום]

אם בטן כמו כל שריר אחר אז למה 15 חזרות ? למה לא 15 גם ליד קדמית אלא 6-8 מקסימום 10 אומרים פה ?

 

[HaMBurGer]

כי בשביל לעשות 6 חזרות לבטן צריך להוסיף הרבה משקל וזה לא נוח בכלל.

 

[מומין טרול]

שלום רב
הרבה זמן שאני נתקל באימוני בטן לפי דקות, כלומר למשל דקה כפיפות "רגילות", דקה אופניים, דקה "אולר", שתי דקות צדדים (דקה כל צד), דקה סטאטי - והכל ביחד, בלי הפסקות, עבודה של 5-8 דקות רצופות (משתנה).
תמיד האנשים שדוגלים בשיטה הזו טוענים ש"ככה מרגישים יותר את הבטן", וזה לפעמים נכון, אבל לדעתי זה לא אומר שמשתפרים ככה יותר.
השאלות:
1. מה דעתכם על סוג אימון זה?
2. האם הוא מתאים לתקופת חיטוב?
3. האם הוא מתאים לתקופת מסה?
4. מה היתרונות והחסרונות של סוג אימון זה?

זה דבר מטופש ומפגר, מי שעושה אימון כזה רק מראה על בורותו בתחום של אימון גופני.

כמו שהמבורגר כתב, הבטן לא שונה משריר אחר ולא צריך לתת לה עבודה מיוחדת. יש סברה שאומרת שהבטן הוא שריר טיפה יותר סיבולתי אז אפשר לתת לו טווח חזרות של 10-15.

חוצמזה שרוב התרגילים שעושים לבטן באימון הזה כמו בטן סטטית או כפיפות רגליים עובדות על הבטן באופן עקיף, ולמעשה מכווצות את שריר המותן-כסל--> לחץ על החוליות בגב.

 

[KD2]

1. מה דעתכם על סוג אימון זה?

4. מה היתרונות והחסרונות של סוג אימון זה?

שזאת בעיקר דרך....מלאה בכוונות טובות.....לשחוק את הגב.

אם אתה עובד הרבה עם הגב התחתון שלך = מתאמן רציני, כל מה שקשור בכפיפות הבטן צריך לבוא במינון.

העבודה של שרירי הבטן ברוב הפעולות שאתה עושה במציאות היא עבודה של כיווץ איזומטרי שצריך להיות גם חזק וגם מדוייק.
ולכן העבודה העיקרית שלך על אותם שרירים צריכה להיות בצורה בה הם פועלים במציאות.

 

[SPF]

כבר דיברו על זה רבות, שסקאווט/דדליפט יעשו עבודה הרבה יותר טובה מכל כפיפת בטן.

 

[מילניום]

כי בשביל לעשות 6 חזרות לבטן צריך להוסיף הרבה משקל וזה לא נוח בכלל.

זאת אומרת שאם כן נח לי לעשות עם משקל על הבטן 6 חזרות זה יותר יעיל מ 15?

 

[SPF]

אני יודע שיש דעות חלוקות לגבי האפשרות להיפרטרופיה אמיתית בשרירי הבטן.
בכל אופן אתה עדיף (לדעתי) לבצע 8-10 חזרות בהתנגדות למשקל, מאשר 15 חזרות ריקות.

 

[LOCKER167]

אני יודע שיש דעות חלוקות לגבי האפשרות להיפרטרופיה אמיתית בשרירי הבטן.
בכל אופן אתה עדיף (לדעתי) לבצע 8-10 חזרות בהתנגדות למשקל, מאשר 15 חזרות ריקות.

זה נכון לכל שריר .. לא ?

 

[nadav34]

מה שכתב הבחור למעלה - טוב רק אם הוא הולך לתחרות לכפיפות בטן
שרירי הבטן של מתאמן מקצועי- יראו לא פחות יפים- עם אימון בטן אחד בשבוע
השרירים האלה עובדים יופי בתרגילים הכבדים- סקאווט ודדליפט
ותזכור תמיד- בטן בונים בתזונה ולא בחדר כושר- ולא יעזור לך גם 1000 כפיפות בטן ביום
אם לא תאכל נכון

 

[MOONLight]

בחיטוב האחרון שלי לא עבדתי כמעט בכלל על הבטן, אם המטרה היא קוביות כפיפות יתרמו מעט להבלטתן.

 

[nadav34]

קוביות- זה לרוב ענין גנטי
וקוביות בונים במטבח
יש אנשים שלא עושים בכלל כפיפות בטן ויש להם יופי של קוביות...