תוכנית תכנית אימון לחיטוב-אשמח לביקרות

[Tortia]

*ביקורת

תכנית אימון בשביל חיטוב FBW שלוש פעם בשבוע.
AXAXAXX

רגליים:
סקוואט 3סטים 4חזרות
סטיף לג דדיפט 3סטים 4חזרות

חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X6-8
בנץ' שטוח 3X4

גב:
מתח בתוספת משקל 3X6-8
בנט אובר 3X4

כתפיים:
מילטרי פרס 3X4

יד אחורית:
מקבלים בתוספת משקל 3X6-8

יד קדמית:
כפיפה מרפק במוט אולימפי 3X6-8

בטן:
כפיפת בטן בתוספת משקל 3X6-8

 

[itayzl]

יותר מדי סטים וגם לדעתי יותר מדי עצים בשביל חיטוב...

בשרירים הגדולים תוריד לתרגיל אחד (תעשה נגיד פעמיים בשבוע סקוואט ופעם דדליפט - באימון בינהם)
ידיים תוריד ל1-2 סטים אם בכלל.

גם כתפיים תוריד ל1-2 סטים של לחיצה ואתה יכול גם לשים לפעמים במקום הרחקת כתף


בהצלחה

 

[the animal]

1. רגליים- 3-4 סטים סקוואט ועוד 1 של דדליפט רומני.
2. חזה- 4 סטים של בנץ'.
3. גב- תוריד כל אחד לשני סטים.
4. כתפיים- מספיק 2 סטים של לחיצה.
5. לא רואה סיבה לעבוד ידיים בחיטוב, אבל אם אתה רוצה בכל זאת אז תן לא יותר מ2 סטים.

 

[MuGi]

גם תשנה את מספר החזרות בקסוואט ל5-6 ולא 4.
בדדליפט אפשר להשאיר 4