שלום לכולם ותודה רבה לעוזרים מראש
אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה AB
מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם.
כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם.
החלטתי לעבור לתכנית FBW שלוש פעמים בשבוע:
חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות
פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות
גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות
מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות
רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות
מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות
יד אחורית :מקבילים / 3 סטים
יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים
בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות
כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרותשוב תודה לעוזרים
אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה AB
מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם.
כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם.
החלטתי לעבור לתכנית FBW שלוש פעמים בשבוע:
חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות
פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות
גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות
מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות
רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות
מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות
יד אחורית :מקבילים / 3 סטים
יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים
בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות
כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרותשוב תודה לעוזרים
