ייעוץ תפריט מסה

[ofer728]

שלום,
אני מנסה לחשב לי תפריט מסה לפי ההמלצות באתר
אני בן 27, 1.93, 75 ק"ג, 10 אחוז שומן

אם אני מחשב חלבון לפי 2.5 גרם לק"ג גוף :
187 גרם חלבון, 316 פחמימה, 75 שומן

אם אני מחשב לפי 2 גרם לק"ג גוף:
150 גרם חלבון, 354 פחמימה, 75 שומן

סה"כ 2600 עד 2800 קלוריות.

על איזה יחס חלבון פחמימה ללכת? רופאים ממליצים תמיד על כמויות גדולות של פחמימה ופחות חלבון ממה שמתאמנים ימליצו לך ואני קצת מבולבל..

בנוסף, הזמנתי גיינר והוא הגיע בלי כף מדידה. אפשר פשוט לשקול את הכמות היומית שאני צריך עם משקל דיגיטלי? כמות של 170 גרם ליום שאני רוצה כתוסף זה 5 וחצי כפות כשאני מודד בכף איתה מדדתי אבקת חלבון..זה לא המון??

תודה על העזרה!

 

[Reflect]

ממתי מסתמכים על רופאים בכל מה שקשור לספורט? עם כל הכבוד ל-7 שנים לימודים שלהם אם אין להם התמחות מיוחדת בספורט הם שווים לתחת.

לך על התפריט עם ה-2 גרם חלבון לק"ג, אין צורך למעבר, סתם מייקר את התפריט ולא יתן לך כלום.
וכן, אפשר למדוד עם משקל את הגיינר.

 

[gil.n]

2 גרם חלבון. 4 גרם פחממה. על כל קילו ממשקל הגוף. תשלב קצת אירובי גם.