ייעוץ מאזן קלורי חיובי/ניטרלי בלי להעלות שומן

[Shamen]

ישלי גיבוש מתקרב ואני צריך עוד מסה..כרגע אני בחיטוב אבל אני אפסיק אותו בלית ברירה :\.
אני כרגע על מאזן שלילי..אם אני אעמוד על מאזן חיובי (+100-200) יש אפשרות שאני יעלה מסה נקייה בלי שומן?
כמובן שהאימונים יכללו הרבה ריצות ומספר אימוני כוח בשבוע.
גיל 18 / משקל 91.5 / גובה 180

 

[SPF]

לא יודע מה זה מסה "נקייה" מסה זו מסה.
בפלוס קלורי קטן שכזה לא סביר שתראה הרבה תוצאות.
בכל מקרה תמיד תהיה עלייה מסויימת בשומן גם אם ב0.001%, כמובן שככל שהפלוס הקלורי קטן יותר והחלוקה של שומן/חלבון/פחמימה מדוייקת יותר כך ההשפעה תהיה ניכרת פחות עד כמעט ולא מורגשת.
אך יש לזכור כמו שאמרתי שככל שהפלוס הקלורי קטן יותר כך מושפעת גם יכולת ההתאוששות מאימון לאימון וכמו גם בניית המסה עצמה.

 

[niros1979]

אין דבר כזה מאסה נקיה !
אם אתה רוצה לעלות + לעבוד ברצינות בחדר כושר תאכל חזק , בסוף בסוף שתראה תוצאות לך על חיטוב , זו הדרך הנכונה לגדילה לדעתי.

 

[Shamen]

הסיפור שלי הוא כזה..ישלי גיבוש עוד 3 שבועות..אני כרגע בחיטוב..בגיבוש עצמו יש מבחן פקלים..ואני כרגע לא במצב כזה טוב מבחינת התרגילים..אני חייב לשפר אותם.אם יש דרך לשפר את שכיבות השמיכה ואת כפיפות הבטן מבלי להשמין או לעזוב את החיטוב אני אשמח לשמוע :\

 

[SPF]

יווו הרגת אותנו עם הקטע הזה של ההשמנה!
אז תשמין קצת מה קרה? סוף העולם?
אתה חושב שאין אנשים מלאים שעוברים גיבוש?
אם אתה רוצה להגיע בתפריט חיטוב לגיבוש אז צפה לירידה בכוח.
אתה רוצה להצליח? לא משנה מה פקלים,ריצות וכו' תאכל כמו שצריך שהגוף יתאושש.

רד כבר מהעניין הזה של השמנה, כמה אתה כבר יכול גם להשמין ב3 שב' גם אם תהיה על פלוס קלורי של 400.

 

[Shamen]

אין לי בעיה להשמין הקטע הוא שהריצות שלי לא ידפקו מזה :| עבדתי קשה בשביל התוצאה שיש לי כרגע..אני כרגע עובד על FBW של חיטוב עם הרבה אירובי..איך אתה ממליץ לעשות אימונים בשביל להתפתח כמו שיותר בשכיבות וכפיפות?(וכמובן לא להרוס את הריצות)

 

[SPF]

אבל ב-3 שב' להשמין?
גם בריצות יש צורך לאכול כדי להתאושש ולהשיג שיפור כמו גם להתאמן 3 פעמים בשבוע.
אתה מוזמן לדבר עם אלכס על ריצות הוא יכניס אותך לפרספקטיבה נכונה.

 

[Shamen]

בכל מקרה על איזה תוכנית אתה ממליץ לי ללכת? תוכנית שתתן לי שיפור בהכול..
גם במחינת תזונה וגם מבחינת אימונים?

 

[SPF]

תשמע ת'אמת פעם היה פה כבר שרשור בנושא.
אני אישית חוץ מהכנה מנטלית, והרבה ריצות עם שקים בים עליות וירידות של דיונות.
לא חושב שיש הרבה מה באמת לעשות.

אני ממליץ לך (שיטה שאני מבצע) לקחת לך מישהו איתך לדיונות.
שימו קיטבג או משהו בלי רצועות שסוחבים על הגב בצורה שהיא לא בדיוק נוחה, ושהבחור שבא איתך יתחיל לתזז אותך במעלה הדיונות בלי שאתה תדע מתי הוא מתכוון לסיים.
בין לבין הוא יכול לגוון לך בפקל"ים.

חשוב שאם אתה באיזהשהוא שלב מרגיש שאתה לא יכול או לא טוב, תעצרו.
המטרה הראשית היא עבודה לא רק על הכושר פרופר אלא על המנטלי גם, כשתתרגל לחוסר הידיעה הוא כבר לא יפריע לך.

 

[Shamen]

אחויה מנטליות עבדתי ועובד כבר הרבה זמן.
היה לי גיבושים וסימולציות בעבר ככה שאני יודע מה זה גיבוש.
אני מתכוון איך להתכונן אליו מבחינת התזונה שלי/אימונים במכון?
הRMR שלי עומד על 2480+- לפי הנוסחא BMR*1.2..כמה להכניס ביום בשביל להגיע להתפתחות טובה מבחינת מסה?

 

[SPF]

אז תאכל לדעתי 300-400 מעל, כך גם תעלה קצת בכוח ובמסה.
תרכיב תפריט איכותי וכך לא תעלה כמעט בשומן במיוחד לא ב3 שב'.
אל תצפה לניסים במסה בזמן כה קצר.

 

[Shamen]

לא מצפה לניסים בכלל..התוכניות שלי הם לא להעלות משקלים אלה לשפר בקטנה את השכיבות שמיכה שלי..כל השאר ב"ה הכול אחלה.
יש לך תוכנית מומלצת שאתה מציע לי לעשות? הכוללת גם ריצות וגם אימוני כוח?

 

[Reflect]

תנסה לבנות תוכנית קרוספיט. זה נראה מתאים למצבך.