נק' מוניטין:
726
186 שוקל 97 11 אחוז שומן
תפריט מסה קליל , לא מעוניין להעלות יותר מדיי מסה
התפריט :
בוקר: טוסט מחיטה מלאה + גבינה צהובה + 100 גרם קוטג (232 קלוריות)
ארוחת ביניים : מרק עוף עם שתי עופות בפנים + 2 פרוסות עם כף טחינה
צהריים : ארומה חזה עוף (500 קלוריות) או אורז 100 גרם (300 קלוריות) עם חזה עוף 300 גרם (300 קלוריות)
אמוןלפני אימון תפוח
אחרי אימון : שייק חלבון + 8 תמרים .
ארוחת ערב : מרק עוף עם שתי פרוסות +כף טחינה .
תפוח (50 קלוריות)
בננה (70 קלוריות)
הוצאה קלורית יומית : 2139 הכנסה קלורית : 2400 לערך , אשמח אם תעזרו לי עם הערכים שלא חישבתי .
מרק עוף - כמה קלוריות ?עם שתי עופות בפנים .
גבינה צהובה - ?
תודה
תפריט מסה קליל , לא מעוניין להעלות יותר מדיי מסה
התפריט :
בוקר: טוסט מחיטה מלאה + גבינה צהובה + 100 גרם קוטג (232 קלוריות)
ארוחת ביניים : מרק עוף עם שתי עופות בפנים + 2 פרוסות עם כף טחינה
צהריים : ארומה חזה עוף (500 קלוריות) או אורז 100 גרם (300 קלוריות) עם חזה עוף 300 גרם (300 קלוריות)
אמוןלפני אימון תפוח
אחרי אימון : שייק חלבון + 8 תמרים .
ארוחת ערב : מרק עוף עם שתי פרוסות +כף טחינה .
תפוח (50 קלוריות)
בננה (70 קלוריות)
הוצאה קלורית יומית : 2139 הכנסה קלורית : 2400 לערך , אשמח אם תעזרו לי עם הערכים שלא חישבתי .
מרק עוף - כמה קלוריות ?עם שתי עופות בפנים .
גבינה צהובה - ?
תודה
