ייעוץ חיטובבבבב כמה שאלות קטנות..!

[shai2037]

טוב אז ככה נתונים
מישקל:75
א.ש:13 או 12 תמונות יעלו בקרוב (לפי דעתי נותה ל12)
גובה:180
זמן בחיטוב:50 יום
ככה במהלך השבוע אני כול יום על פחות מ50 גרם פחמימה ליום
גירעון קלורי לא עובר ת600 פשוט משלים את הקלוריות שלי משומן וחלבון
מבחינת אירובי אני עושה כול יום משהו כמו 30 40 דקות אירובי פעם סקי פעם ריצה ולפעמיים ביחד
סהייכ דקות אירובי לשבוע זה 230 240
ערכים של התפריט הם כאלה
חלבון:250
פחמימה:0-50 כול הזמן מגיע עד 40
שומן:120. עיקר מאגוזים שקדים גבינות שמנות
השאלות הם ככה;
1)כרגע עושה העמסות כול יום 7 אתם חושבים לעשות בתדירות יותר גבוהה?.(אני דיי מותש במהלך היום)
2)זה בסדר לעשות אירובי כול יום גם אחרי אימון מישקולות עושה אירובי ככה אני מגיע ל230 דקות?
3)שומן רווי באמת מעודד הפרשת הורומני גדילה?ואם אין בעעה לאכול בכמות גדולה?(בגלל הגבינות השמנות)
אשמח לתשובות מאנשים שהתנסן בדיאטה הזאת
תודה מראש לעוזריםםם:193ek:

---------- התגובה התווספה ב 13:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:17 ----------

ועוד משהו קטן יום מנוחה טטואלית שלי זה יום שבת שזה גם יום ההעמסה שליייי..!

 

[Chicago]

בקשר ל 1 ו 2 העמסות שלך מוקדמות מידי תעשה העמסה כל 10 ימים +-
ואין בעיה לעשות את האירובי כל יום אחרי אימון משקולות רק תעבוד לפי זמנים שאימון לא יהיה לך ארוך מידי

 

[Reflect]

בקשר ל 1 ו 2 העמסות שלך מוקדמות מידי תעשה העמסה כל 10 ימים +-
ואין בעיה לעשות את האירובי כל יום אחרי אימון משקולות רק תעבוד לפי זמנים שאימון לא יהיה לך ארוך מידי

כן? העמסה כל 10 ימים כשהוא על דל פחמימה? למה 10, שיעמיס פעם בחודש!

העמסה במצב שלך תתבצע כל שבוע, אם קשה לך, תבצע העמסה יומיים בשבוע אבל תשתדל לעשות אותה לפי הספר כמה שניתן.
האירובי מופרז לפי דעתי. תזהר שלא תגיע לאימון יתר, ושים לב לסך הגרעון הקלורי היומי שאתה מגיע אליו ביחד עם זה.

 

[shai2037]

חחחח העמסה כול חודש נישמע טובב חחחח...
לא כול כל קשה לי אחיי אני יכול לסחוב סחבנו 50 ימיים נישאר עוד קצת ואז מסה
אז מה אתה אומר אחי העמסה כול 7יום של כמה מעל rmrשלי?,..
מה הכוונה אימון יתר פציעות וכאלה?..
אני לא עובר תגירעון של 600 אני עוקב ממש אחרי זהה כי אני לא רוצה להיתקע או לאבד יותר מידי שריר,
אז בוא נגיד העמסה עם ערכים כאלה
פחמימה:700
חלבון:100
שומן:40 אפילו פחות שומן רק מהמוצרים של ההעמסה
מה אומר על הערכים?..

---------- התגובה התווספה ב 14:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:55 ----------

עוד שאלה אחת
מה הכוננה שלך ההעמסה לפי הספר?..,

 

[Reflect]

חחחח העמסה כול חודש נישמע טובב חחחח...
לא כול כל קשה לי אחיי אני יכול לסחוב סחבנו 50 ימיים נישאר עוד קצת ואז מסה
אז מה אתה אומר אחי העמסה כול 7יום של כמה מעל rmrשלי?,..
מה הכוונה אימון יתר פציעות וכאלה?..
אני לא עובר תגירעון של 600 אני עוקב ממש אחרי זהה כי אני לא רוצה להיתקע או לאבד יותר מידי שריר,
אז בוא נגיד העמסה עם ערכים כאלה
פחמימה:700
חלבון:100
שומן:40 אפילו פחות שומן רק מהמוצרים של ההעמסה
מה אומר על הערכים?..

---------- התגובה התווספה ב 14:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:55 ----------

עוד שאלה אחת
מה הכוננה שלך ההעמסה לפי הספר?..,

ההעמסה יכולה להיות בין 500-1000 מעל התחזוקה שלך, עם כמה שיותר פחמימות ומינימום שומן וחלבון.
יותר מדי אירובי יכול לפגוע בך בהיבט של התאוששות מהאימונים, פונטנציאל לפציעות וגרעון גדול מדי. לדעתי האישית 200+ דקות בשבוע זה מוגזם.

הערכים שרשמת להעמסה הם בסדר.

 

[shai2037]

רגע מינימום חלבון זה אומר שאני יקח
תחלבון שמגיע רק מהמוצרים של ההעמסה?..
בקיצור אני יכול תחלבון עוד קצת וחהעלות תפחמימהמיותר גבוהה לעשות את זה?..

---------- התגובה התווספה ב 15:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:35 ----------

אז רגע ההעמסה לפי הספר
זה העמסה שהיא אלף מעל rmr שליי ?..
לא משנה מאיפה באים המוצרים?..
כי ראיתי שקורפלנקס של שוגיי הוא מלא פחמימות עם כלום שומן וחלבון
אבל הוא מלא סוכר אין איתו בעיה?...