ייעוץ קצת תקוע בין מסה לחיטוב

[TheGreatErnest]

אני מתאמן 4 חודשים ובתקופה הזאת לא ממש הגדרתי את עצמי במושגים של מסה וחיטוב פשוט התאמנתי וניסיתי לאכל נכון. הגעתי לתוצאות סבירות, אחוז השומן ירד , והשתפרתי במשקלים.אבל כרגע אני שוקל 77-78 קילו,בן 17 בגובה 180 ואני לא יודע איך להתאמן עכשיו, בין אם להתאמן במסה עכשיו ובחיטוב לאחר מכן או בחיטוב ואז במסה.עושה 80 בלחיצת חזה ו70 בסקוואט.אשמח אם תעזרו לי.

 

[-=ALX=-]

מה אחוז השומן שלך בערך?

 

[TheGreatErnest]

סביבות ה14-15

 

[מילניום]

אם אין לך מספיק מאסה אז תעבוד על מאסה

אם יש לך מאסה, תחטב לקראת הקיץ

 

[-=ALX=-]

המשקלים שלך לא גבוהים ואחוז השומן גם הוא אינו גבוה. כדאי לך לעשות מסה לדעתי עם פלוס קלורי לא גבוה מדי, גם אם תגיע ל18 אחוז שומן יהיה לך מספיק זמן לחטב לקראת הקיץ.