ייעוץ 5X5 ביל סטאר

[daniel1212]

אם התוכנית הולכת כך

אימון A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5

אימון B
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5

אימון C
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8


אז מתיי לעזעזל שוברים שיאים ב פרס ודדליפט?😣

 

[מר לטיסימוס]

הממ באימון B? מה הבעיה? הסקוואט באותו יום קל (זה פירמידה עד לשני סטים של 75% מהמשקל שעשית באימון A).

 

[daniel1212]

אבל באימון c שוברים שיאים

---------- התגובה התווספה ב 22:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:03 ----------

רק באימון c*

 

[ארז]

תשים לך בקובץ אקסל בדדליפט ובפרס שהמשקלים עולים מאימון לאימון

 

[Cygnus]

אבל באימון c שוברים שיאים

---------- התגובה התווספה ב 22:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:03 ----------

רק באימון c*

באימון C "שוברים שיאים" לאימון A. אימון B מתקדם עצמאית כי זה פעם בשבוע ולא פעמיים והסקוואט שם קל.

 

[daniel1212]

אז אף פעם אין שלישיות עם דדליפט ופרס?

 

[coldfire]

אין.

 

[daniel1212]

הבנתי תודה

 

[moo]

אתה יכול לעשות שלשות אחרי שאתה נתקע עם חמישיות
בנתיים תעשה את התוכנית לפי הקובץ אקסל ותקפיד לאכול מספיק

 

[daniel1212]

אוקיי הבנתי ולגביי האוכל אני עכשיו בדיוק נכנסתי לשבועיים ניטרלי שאחריהם מאזן קלורי שלילי של 500 ק"ל
(חיטוב)