לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

האימון עצמו לקח שעתיים סה"כ,כנראה פספסתי פה משהו או שפשוט קשה לכל החבר'ה שלנו שהתאמנו בעבר בPOWERLIFTING לעמוד בנפח הגבוה של התוכניות האלה.
שאלתי את המאמן לגבי האימון הנפה ואימון דחיקה ,אני לא חושב שהוא ידבוק במתכונת הזאת כל אימון,מה גם שתכף כל אחד יקבל תוכנית..
כרגע יש 2 אימונים בשבוע אבל אני מקווה מאוד שזה יהפוך ל3 בעתיד הלא רחוק.
תודה רבה וגם אני מקווה להתחרות כמה שיותר מהר,אנחנו רק צריכים עוד כמה חבר'ה אצלנו בקבוצה או להתחרות דרך קומבינה כזו או אחרת.
בהצלחה גם לך! 😃

אתה מחשיב 75 חזרות בתור אימון קצר כשזה האימון החמישי פחות או יותר שהיה לנו? 😃

איך אתם מתאמנים בדר"כ?

תפתח גם לוג!

 

[Alon123]

הוא אמר שבאימון אחד יהיה בעיקר מה שקשור להנפה ופרונט סקוואט ובאימון השני דחיקה+קלין ובאק סקוואט

 

[incin]

תפתח גם לוג!

אני מתעד באקסל את האימונים מאז נובמבר 2011 (שלושה חודשים אחרי שהתחלתי), עדיין לא הכנסתי פנימה את האימונים שלנו (כי הם היו בעיקר אימוני טכניקה) אבל עכשיו אני אתחיל 😃

 

[Mike96]

בהצלחה אני מקווה שלאט לאט תסתגל לנפח ותוכל להוסיף יותר אימונים ויותר חזרות 😃
דרך אגב יש לי לוג אתה יכול להיכנס לבדוק את התוכנית אני כותב כמה טונאז', חזרות ומשקל ממוצע אני עושה כל אימון.

 

[artemiy tumanov]

בהצלחה 😃
מקווים לראות תקבוצה שלכם בתחרויות שנה הבאה

 

[nadavr1234]

תודה חבר'ה 😃

 

[nadavr1234]

1.6

משיכת קלין-קלין מלא-ג'רק

20x2
40x2
50x2
60x2
65x2
70x2
80x2x1PR

לא בדיוק PR אבל 25 קילו יותר ממה שהרמתי עם ירידה לקלין מלא..
היה ממש כיף והרבה אדרנלין!

משיכות קלין
90x5x5
זוועה, די כבד במיוחד אחרי כל הקלינים שהיו..


שוונג הנפה(עלייה על קצות האצבעות ונפילה)
30x3x3

היה נחמד ופעם ראשונה שאני יורד כלכך עמוק בסנאץ'.
אימון מעולה מבחינת עומק!

טונאז'
כמו המקצוענים פה ;susss
3.3 טון

 

[redpowerlifter]

יפה תותח
מתחיל לעקוב אחרייך 😃

וסתם שאלה-התרגיל הראשון
זה קלין&ג'רק?

 

[nadavr1234]

יפה תותח
מתחיל לעקוב אחרייך 😃

וסתם שאלה-התרגיל הראשון
זה קלין&ג'רק?

זה משיכת קלין בהתחלה כלומר סוגשל דדליפט עם שראגס בסוף התנועה ביחד עם מין קפיצה קלה על קצות האצבעות.
אז זה משיכת קלין 2,2 קלינים שבשניהם אני יורד ובסוף 2 ג'רק.

 

[artemiy tumanov]

פששש ממש טוב להתחלהכל
הכבוד P:

 

[MetalHead]

אללה נדב יא סוס ובחישוב טונאז' שלך יצא לי 3.3 טון אל תתצטנע 😛 (אגב זה בוריס)

 

[nadavr1234]

פששש ממש טוב להתחלהכל
הכבוד P:

המון תודה, אולי נתראה בתחרויות הקרובות 😃

אללה נדב יא סוס ובחישוב טונאז' שלך יצא לי 3.3 טון אל תתצטנע 😛 (אגב זה בוריס)

איזה סוס חחח האגו שלי כואב מזה שלכולכם הקלין פולס היה קל.. ואיך יצא 3.3? 🤡

 

[Mike96]

פששש משקלים מאוד מכובדים להתחלה מה המשקל גוף שלך?

 

[MetalHead]

חחחח מה לעשות, נראה מעכשיו אני עובר אליכם לכל הסטים של הקלין וסנאטצ' פולס.
לגבי הטונז'
בהתחלה עושים כפל
20X2=40
40x2=80
50x2=100
60x2=120
65x2=130
70x2=140
80x2x1=160

90x5x5=2250

30x3x3=270

עכשיו נעבור לחיבור פשוט:
40+80+100+120+130+140+160+2250+270=3290

או בדבר הקוראים לו עומדן זה 3.3 טון. סופסוף שיעורי מתמטיקה של כיתה ג' השתלמו למשהו

 

[nadavr1234]

כן כנראה לנפח הזה יש השלכות,שמתי לב לזה באימון שאני לא מסוגל לחשוב 😃
ואני שוקל 93..

 

[nadavr1234]

5.6

אימון נדיר,שיאים חדשים!

סנאץ'
30x2x2
40x2x2
50x3x2
נסיון לרדת עם המשקל באוברהד סקוואט נכשל,המאמן אומר שזה יבוא עם המשקל,כל פעם כמעט הפלתי עם 50 ועם ה40 הסתדרתי ל2 ירידות..
60x1x1 עם ירידה קלה ביותר
65x3x1PR
הצלחתי רק את האחרונה,כל השאר נפלו לי קדימה. הכל בראש כנראה כי ה60 עלתה ביותר קלות.

סנאץ' פולס
80x2x4
90x1x4

פרונט סקוואט
50x1x3
60x1x3
70x1x3
80x1x1
90x1x3PR

יש מצב טעיתי קצת במספר הסטים,עוד לא קיבלנו תוכנית כל אחד והכל נעשה בע"פ

קפיצות לרוחק מהמקום למשך 25-30~ מטרים
3 פעמים

טונאז'
2.6 טון

סה"כ חזרות
45

משקל גוף בבוקר
93.4

סינקלייר
166

המאמן אמר שכדי לעלות לאליפות ישראל אני צריך להוציא בתחרות הקרובה שתהיה ביולי(גמר ליגה או משהו) מעל 185 סינקלייר,אני חושב שאני בדרך הנכונה. מקווה שהצבא לא ידפוק אותי מבחינת אימונים.

נהיו לי כאבים מזדמנים מתחת להאמס מאחורי הPATELLA ברגל שמאל,שמתי ברכיות לשטויות האלה,המאמן אומר שזה מתיחה קלה בשריר ואין מה לדאוג.
מקווה שאני לא אהיה שברירי יותר ככל שהמשקל עולה..

אשמח לשמוע מה התנאים לקבלת ספורטאי פעיל מאלה שיודעים,שאלתי את המאמן אבל לא הצלחתי כ"כ להבין..

 

[wannaBfat]

תותח 🙌

 

[nadavr1234]

8.6

משחק פוטבול אחרון,הפסדנו 28-22 לרעננה ברבע גמר.
היה קשה,קצת קרח ומחר אני אלך למכון.

 

[nadavr1234]

12.6

אימון מחורבן,כנראה בגלל השלמת ספורט שהייתי צריך לעשות בראשון שכללה הרבה מרפקים ומתח ועוד 2000 מטר ריצה בשביל הבצפר.

סנאץ'
40x1x2
50x1x2
55x1x1
60x1x2
רשמתי רק את מה שהצליח..

יש סרטון של 2 הסנאצ'ים,יצא סוג של פאוור סנאץ'..יעלה בהמשך..

c&j
קלין אחד ושני דחיקה
בכל הסטים.
40x1x1
50x1x1
60x1x1
70x1x1
80x2x1F
נכשלתי בשניהם,היה פרס אאוט מטורף,המאמן אומר שיש לי 100 ג'רק אבל אני לא מעיף לפני העליה את המוט למעלה והקלין יצא גם רחוק מהגוף באימון הזה..
באימונים הבאים אני אחלק את הקלין והג'רק לשני חלקים..

clean and push press
קלין אחד ו3 פוש פרסים
70x1x1F
50x1x3
50x1x3F
50x4x3
הייתי אמור לעשות 5 סטים אבל לא רציתי להחשיב את הסט השני שנכשל משום מה..
בכל מקרה השיא של הפוש פרס הוא 80 ל1 אבל כנראה שהג'רקים עושים את שלהם.

HB SQUAT
20X1X5
50X1X5
70x1x5

front squat
90x1x2
90x1x1
המוט נתקע בסט השני במשהו והתעייפתי כבר כנראה..
מתחיל להתכונן לתחרות ב7.7
צריך להגיע ל187 סינקלייר כדי לעלות לאליפות הארץ עד גיל 20.
המאמן אומר שעם טיפה אימון הקלין והג'רק יעלו ל100 כי יש כח והסנאץ' יעלה ל70 ככה שהסינקלייר יהיה 194 במידה ואני נשאר על אותו משקל גוף..

משקל גוף בבוקר:
92.9
לא מחשב טונאז' כי היו יותר נסיונות שלא תועדו.
מתחיל לקחת קריאטין.

 

[wannaBfat]

הכוח לדחוק 100 אכן קיים, אבל אם אתה רוצה להגיע מוכן לתחרות אתה צריך להתאמן יותר מפעמיים בשבוע ולשמור על התאוששות.
תשקיע קצת במכון ותבקש מערן הקלות בשיעורי ספורט, יש מצב שהוא יבין.. למרות שהוא הומו 🤡

וקח בחשבון שקריאטין סופח נוזלים.. אז אל תילחץ אם תעלה קצת במשקל.