לוג של משקולן מתחיל

[Alon123]

👏

 

[nadavr1234]

הכוח לדחוק 100 אכן קיים, אבל אם אתה רוצה להגיע מוכן לתחרות אתה צריך להתאמן יותר מפעמיים בשבוע ולשמור על התאוששות.
תשקיע קצת במכון ותבקש מערן הקלות בשיעורי ספורט, יש מצב שהוא יבין.. למרות שהוא הומו 🤡

וקח בחשבון שקריאטין סופח נוזלים.. אז אל תילחץ אם תעלה קצת במשקל.

לא פעם ראשונה שלי שאני לוקח קריאטין,עם אותה התזונה אני אעלה ל96~,וגם אם אשאר ב96 אוכל להשיג סינקלייר של 193 במידה ואגיע למשקלים האלה..
ממשיך לעבוד על גמישות לבד בבית ואולי ביום שבת אעבוד קצת על פוש פרסים וקלינים בנפרד.
לגבי ספורט לא נשארו לי עוד הרבה שיעורים להשלים..

👏

תודה אלון 😃

 

[nadavr1234]

15.6

אימון שואתי במיוחד.

האנג סנאץ' מעל הברך ואז סנאץ' מהרצפה

50x3x2
55x1x2
60x1x1
+ישר סנאץ' מהרצפה נוסף

ג'רק מעמודים
50x1x3
60x1x3
70x1x1 נפל
70x1x1
80x1x2
שניהם ללא פרס אאוט ממה שאני זוכר(לא זוכר מה המאמן אמר)
81.5x1x1PR רק בשביל לשבור שיא מעל הראש.
המאמן אומר שיש לי בעיה בלהעיף את המוט למעלה בקו ישר,אני מעיף טיפה קדימה ונכנס וזה מבזבז כוח.
אני מתאר לעצמי שעם הרבה דחיקות זה ישתפר,חייב להגיע ל100.

סקוואט
יש לי בעיה בלרדת נמוך בPSOAS אני חושב שאלך למסאג' ספורט לטפל בבעיות האלה..
50x1x5
70x1x5
90x1x3
נורא כאב לי כבר אז פשוט הפסקתי.

טונאז'
2500 קילו

 

[nadavr1234]

19.6

יום סביר,כאבו קצת הכתפיים בדחיקות אז עשיתי רק קלינים וגם זה לא הלך מי יודע מה..
קיבלתי את הבירוקרטיה להירשם לקבוצה של פרדיס,צריך לעשות כמה בדיקות וזהו אני מתחרה רשום 😃

סנאץ'
שתי חזרות מהרצפה ושלישית מתלייה..
30x1x3
40x2x3
50x4x3
60x1x1 פסול

קלין+דחיקה
60x1x1 פה התחילו כאבים בכתף ימין אז הפסקתי..


קלין
60x1x3
80x2x2
90x1x2
שתי החזרות ב90 לא הצלחתי בכלל להביא לכתפיים.

האנג קלין
80x1x3
100x3x3

פרונט סקוואט
פשוט הרבה יותר קל לי מבאק סקוואט מבחינת כאבים במפשעה..
40x1x5
70x1x3
80x3x3

טונאז'
4 טון

נפח
61 חזרות

 

[nadavr1234]

21.6

גוד מורנינג
מנסה להבין איך עושים את זה עדיין..
40X2X5
60X5

סקוואט LB
40X5
60X5
80X5
100X3
105X3X3


PUSH PRESS
20X5
40X5
60X3
70X2X2


קלין פולס עם רצועות
ניסיתי רצועות חדשות של IRON MIND פתוחות שקיבלתי היום,היה קצת מסובך..
60X5
80X5
100X2X3


BACK EXTENTIONS
BW+10X2X15

 

[nadavr1234]

22.6

סנאץ'
2 מהרצפה,2 נפילות הנפה(עבדנו היום על הירידה אחרי התפיסה שאני לא מצליח לעשות)

40X5X1
ירדתי עד הסוף ובחלק התפקשש לי מריכוז..

קלין
2 משיכות קלין,2קלין מהרצפה ו2 האנג קלין

50X1
60X1
70X1 - משיכת קלין אחת,קלין אחד והאנג אחד
80X1F רק קלין מפה
80X1F
80X1
85X1 לא עבר את הברך(היה כבד) פסול
85X1 עלה על הכתפיים,ירדתי למטה ונפלתי אחורה פסול
85X1PR המאמן אמר שזה היה הקלין הכי יפה שהיה לי

משיכות הנפה
90X3X3
סט אחרון הגב לא היה מדהים-קשה רצח

טונאז'
2645(חישבתי רק את ההרמות המוצלחות-לא בטוח שככה מחשבים)

 

[artemiy tumanov]

בקשר לחישוב ההרמות הטכניות חלק מחשבים שלק לא
אני למשל לא מחשיב

 

[nadavr1234]

כן סבבה,זה גם הגיוני ככה 😃

 

[nadavr1234]

26.6

יום הנפות מחורבן

הנפות מתלייה-עבודה על מהירות
20X2
30X2
40X2

הנפה רגילה
50X2X2
55X2X2
60X2X1
65X2X1F
פרס אאוט בשניהם
60X1X1F
שוב פרסאאוט

קלין אנד ג'רק

60X1X5-רק קלין

העבודה הייתה 2 קלין ודחיקה אחת
70X5X1
הקלין היה כלכך קל שלא הייתי צריך לרדת..

פרונט סקוואט
60X3
70X3
80X2X3
90X3
90X1F
נכשלתי בשנייה,יכלתי לרדת אבל כאב לי כבר הגב תחתון אז העדפתי שלא..

הסנאצ'ים נהיו קלים להרמה אבל בשלב העלייה נהיה לי מין פרס אאוט מוזר,אני מאמין שבאימונים הבאים זה יפתר ויהיה לי כבר 70.

טונאז'
3300

 

[Peroman]

תפגוש את המוט בתחתית עם ידיים ישרות וחזק ולא יהיה פרס אאוט.

אם אתה מרגיש קצת חולשה בזרועות. תנסה לעשות פרסים מאחורי הראש באחיזת סנאץ' או דרופ סנאץ' גם יכול לסדר לך את זה.

הרבה אימונים, אפילו אם מוט ריק במכון בימים שאתה לא עושה משקולנות.

 

[nadavr1234]

המאמן אומר שהבעיה שלי היא בתנועת התפוצצות,הטכניקה מתחרבשת בעיקרון בלי סיבה אבל אני צריך איכשהו להתגבר על זה ולתת 70 כמה שיותר מהר בשביל להגיע לאליפות ישראל ולשפר את הג'רק שלי אבל זה כבר יבוא אני מאמין יותר בקלות..
בכללי הוא אומר שהגמישות שלי היא נורמלית-כלומר לא מספיקה לענף הזה ושקשה מאוד עד בלתי אפשרי לשפר אותה בגיל שלי(הירידה בסנאץ' שדופקת אותי בעיקרון).
אני עובד על זה עם אוברהד סקוואט ונפילות סנאץ' עם ירידה אבל אני חושב שיהיה בסדר יום שישי..
אני אעבוד קצת יותר על מה שאמרת במכון ונראה מה יהיה..
מה שכן הקריאטין מתחיל להשפיע ועליתי כבר ל96 משקל גוף,כל הניתוק של הרצפה מרגיש לי כמו כלום.
אישית אני חושב שנדפקה לי הטכניקה מכל הסרטונים שאני רואה ברשת 🤡

 

[Peroman]

גמישות אפשר לשפר, פשוט זריך לעבוד על זה.

הנפה- על תחשוב יותר מידי, כי באמת לא יצא לך. זאת תנועה אחת ומהירה. פשוט תעשה וזהו, עם הזמן יבוא הביטחון וגם המהירות.

 

[nadavr1234]

29.6

אימון נדיר של C&J

סנאץ' קל

20X2
20X2 האנג
20X2 נפילות

30X2
30X2 האנג
30X2 נפילות

40X1
40X2F נפילות (נפלה אחת)
50X1

CLEAN AND JERK

50X2 ואז דחיקה
60X2
70X2 ואז דחיקה
80X1 ואז דחיקה
85 ואז דחיקה פסול בגלל פרס אאוט(שיא קיים לקלין)
90X1PR ואז ג'רק עובר בתחרות,הקלין הוא 5 קילו מעל השיא הקודם והג'רק הוא 8.5 קילו מעל השיא הקודם(דחיקה מעמודים) ו10 מעל השיא של הC&J הקודם!
95X1F הגעתי להתפוצצות וויתרתי בגלל שהיה כבד..
95X1F פשוט יצא דדליפט

BACK SQUAT
80X3
100X4X3

משקל גוף
96

טונאז'
2775 קילו

שבוע הבא מתחרה בהדסה נעורים מקווה לפגוש כמה חבר'ה מהפורום ולקבל ניסיון 😃
אחרי האימון טיפול בקרח בברכיים מיד לאחר מכן כתוצאה מתוצאה חיובית מאימון קודם:jester:

 

[Mike96]

החברה מהאימון שלנו נראה אתכם 😃

 

[Alon123]

החברה מהאימון שלנו נראה אתכם 😃

אני וMETALHEAD גם נהיה שם, מקבלים 25 ש"ח לשעה לסדר את הפלטות 🤘

 

[nadavr1234]

1.7

הכנה לתחרות-שמירה על טונוס שריר
סקוואט
60x5
70x3
80x3
90x3x3

נפילות הנפה
20x5
30x3x4

פוש פרס
40x5
62.5x3 היה קצת כבד
60x2x3

פאוור קלין
70x3x3
70x3 קלין מלא

כפיפות בטן
3X20

טונאז'
3600 קילו

 

[incin]

אגב, את האימון אתמול עשית עם דני?

 

[nadavr1234]

מה פתאום חחח
הוא רק אמר לי מה לעשות פחות או יותר ;susss

 

[incin]

שווה! 😃

 

[nadavr1234]

שווה! 😃

;susss

אין ספק שאני בפיק של הקריאטין
3.7

סנאץ'
40X2X2
50X2X2
60X1
65X1 קל יחסית לשיא
הכנה לתחרות מבחינת זמנים ולחץ

C&J
2 קלין ודחיקה עד 70 ואז קלין ודחיקה
40X1
50X1
60X1
70X1
80X1
90X1 קל בדחיקה
92.5X1F לא עלה לכתפיים, לא מספיק מהיר לדעתי עדיין

CLEAN AND PP
קלין אחד ו2 פוש פרס
50X1
60X1

משקל גוף
95.3

טונאז'
1745

עכשיו בבית קרח על שתי הכתפיים ואפונה על הברכיים ואז אמבטיה רותחת בהתאם להמלצת המאמן.