ייעוץ חיטוב מ13-14 לסביבות ה8

[yoska]

אהלן
קודם אני מתכנן את המאסה שלי עד עוד חודשיים וחצי בערך, אבל אני משלב הרבה אירובי ולכן המטרה היא סביבות ה13-14 א"ש סופי (אני מאמין שאני בסביבות ה12 עכשיו)

הקיצר רציתי לדעת איך אני יכול לחטב לסביבות ה8 א"ש (שהסט פוינט שלי הוא שמן, הייתי שמן כל הילדות עד שלקחתי את עצמי בידיים וכבר שנה וחצי אני עושה ריצות כמעט קבוע)
הבנתי שהכי נכון זה לעבוד FBW? (המסה היא AB)

וכמה זמן בערך זה אמור לקחת, נוכחי:
176
74
16.5
משקל מטרה 78 מסה ככה

בנוסף אני לא מתכוון לקחת שום תוסף או משהו, ובחיטוב אני רוצה בסביבות ה100 פחמימה כי אני משתגע עם פחות. איך אני יכול לייעל את החיטוב כמה שיותר ריצות בבוקר על בטן ריקה יעשו את העבודה? (למרות שזה סיוט עם הבצפר ביחד חחח)

 

[zuko]

אני חושב שאם תעשה חיטוב עם הנתונים שלך,לא ישאר ממך שום דבר.

 

[Reflect]

לא צריך להיות לך משקל מטרה, אלא א.ש. מטרה.

תחליף ל-FBW ותבנה לך תפריט. תהיה בבקרה קלורית לגבי כמות הגרעון שלך, תתמיד ותראה תוצאות.

 

[מילניום]

צריך צהיות משקל מטרה

משקל של מאסה...