אני מעלה פה באתר את תוכנית האימונים שלי כי אני לא בטוח שהיא הכי טובה בישבילי.
אני מעלה אות התוכנית שלי על מנת לקבל תיקונים או ביקורות או חיזוקים גם.
שלום, אני בן 27 מתאמן כבר 5 חודשים במכון כושר במטרה להעלות מסת שריר עם חיטוב.
אני מתאמן בתוכנית AB כבר חודש וקצת ולאחרונה עידכנתי את התוכנית אצל מדריך הכושר.
קודם כל אני רוצה לדעת אם התוכנית הנוכחית היא נכונה לי, אז להלן התוכנית :
חימום 5-7 דק' ריצה קלה.
A1
פשיטת ברך 3 סטים של 12 חזרות
כפיפת ברך 3 סטים של 12 חזרות
שריר תאומים 3 סטים של 15 חזרות (בתרגיל הזה אני עומד ישר ועולה ויורד על משטח על משטח כמשקל על כתפיי. התנועה היא רק בעזרת כפות רגליי את כל הגוף)
A2
לחיצת חזה בשכיבה על ספה (ישרה- בלי שיפוע) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע על ספה 3 סטים 8 חזרות
פרפר חופשי (DB משקולות חופשיים) 3 סטים 10 חזרות
A3
כפיפת מרפק 4 סטים 8 חזרות
פטישים יד יד (סוג של כפיפת מרפק) 4 סטים 8 חזרות
B1
פולי רחב לחזה 3 סטים 8 חזרות (מתקן גב עליון בישיבה)
פולי צר לחזה 3 סטים 8 חזרות מתקן גב עליון בישיבה)
חתירה רחבה 3 סטים 8 חזרות (בישיבה במתקן)
B2
לחיצת כתפיים 4 סטים 8 חזרות (במתקן בישיבה)
לחיצת כתפיים 4 סטים 8 חזרות (משקולות חופשיים)
B3
פשיטת מרפק 4 סטים 8 חזרות (במתקן בעמידה משיכה עם מוט ישר)
לחיצה צרפתית על ספסל 4 סטים 8 חזרות (בשכיבה )
תרגילי בטן : בטן ישר 3 סטים של 20 -25
בטן אלכסונים 3 סטים של 15-20
קודם כל ארצה לדעת האם התוכנית תואמת את המטרות שציינתי והאם היא מתאימה למישהו שמתאמן 5 חודשים מבחינת רמת קושי ושכבר מנוסה עם תוכנית AB אחת שקודמת לזאת.
האם היא מספקת?
שנית, לגבי מספר החזרות. המדריך רשם לי 8 חזרות שזה אומר לעבוד אם משקל שאחרי 8 חזרות אני לא אוכל להמשיך להרים ללא מנוחה. האם זה נכון לחשוב כך?
במקומות אחרים אמרו לי ש-8 חזרות זה סוף פסוק ואפשר לשחק עם זה עד 12 חזרות
האם עליי לשנות משהו בעקבות זה?
אם אני מרגיש שלא עבדתי מספיק חזק על החזה אז האם זה בסדר שאני יעלה את מספר החזרות ל10 ו4 סטים ? או שאני לחוץ מידיי?
במידה ויש להוסיף סט או מספר חזרות אנא תאמרו לי.
לי חשוב להרגיש שעבדתי באימון. אני לא בטוח שאם החזה זה המצב כי לפעמים אני מרגיש שלא עבדתי קשה מספיק עם החזה. האם לפי התוכנית זה נכון?
אני מעלה אות התוכנית שלי על מנת לקבל תיקונים או ביקורות או חיזוקים גם.
שלום, אני בן 27 מתאמן כבר 5 חודשים במכון כושר במטרה להעלות מסת שריר עם חיטוב.
אני מתאמן בתוכנית AB כבר חודש וקצת ולאחרונה עידכנתי את התוכנית אצל מדריך הכושר.
קודם כל אני רוצה לדעת אם התוכנית הנוכחית היא נכונה לי, אז להלן התוכנית :
חימום 5-7 דק' ריצה קלה.
A1
פשיטת ברך 3 סטים של 12 חזרות
כפיפת ברך 3 סטים של 12 חזרות
שריר תאומים 3 סטים של 15 חזרות (בתרגיל הזה אני עומד ישר ועולה ויורד על משטח על משטח כמשקל על כתפיי. התנועה היא רק בעזרת כפות רגליי את כל הגוף)
A2
לחיצת חזה בשכיבה על ספה (ישרה- בלי שיפוע) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע על ספה 3 סטים 8 חזרות
פרפר חופשי (DB משקולות חופשיים) 3 סטים 10 חזרות
A3
כפיפת מרפק 4 סטים 8 חזרות
פטישים יד יד (סוג של כפיפת מרפק) 4 סטים 8 חזרות
B1
פולי רחב לחזה 3 סטים 8 חזרות (מתקן גב עליון בישיבה)
פולי צר לחזה 3 סטים 8 חזרות מתקן גב עליון בישיבה)
חתירה רחבה 3 סטים 8 חזרות (בישיבה במתקן)
B2
לחיצת כתפיים 4 סטים 8 חזרות (במתקן בישיבה)
לחיצת כתפיים 4 סטים 8 חזרות (משקולות חופשיים)
B3
פשיטת מרפק 4 סטים 8 חזרות (במתקן בעמידה משיכה עם מוט ישר)
לחיצה צרפתית על ספסל 4 סטים 8 חזרות (בשכיבה )
תרגילי בטן : בטן ישר 3 סטים של 20 -25
בטן אלכסונים 3 סטים של 15-20
קודם כל ארצה לדעת האם התוכנית תואמת את המטרות שציינתי והאם היא מתאימה למישהו שמתאמן 5 חודשים מבחינת רמת קושי ושכבר מנוסה עם תוכנית AB אחת שקודמת לזאת.
האם היא מספקת?
שנית, לגבי מספר החזרות. המדריך רשם לי 8 חזרות שזה אומר לעבוד אם משקל שאחרי 8 חזרות אני לא אוכל להמשיך להרים ללא מנוחה. האם זה נכון לחשוב כך?
במקומות אחרים אמרו לי ש-8 חזרות זה סוף פסוק ואפשר לשחק עם זה עד 12 חזרות
האם עליי לשנות משהו בעקבות זה?
אם אני מרגיש שלא עבדתי מספיק חזק על החזה אז האם זה בסדר שאני יעלה את מספר החזרות ל10 ו4 סטים ? או שאני לחוץ מידיי?
במידה ויש להוסיף סט או מספר חזרות אנא תאמרו לי.
לי חשוב להרגיש שעבדתי באימון. אני לא בטוח שאם החזה זה המצב כי לפעמים אני מרגיש שלא עבדתי קשה מספיק עם החזה. האם לפי התוכנית זה נכון?
