נק' מוניטין:
119
דקה עד שתי דקות מנוחה בין סטים של חימום
50% 10 חזרות
70% 5 חזרות
85% 3 חזרות
ואתה מוכן לעבודה
50% 10 חזרות
70% 5 חזרות
85% 3 חזרות
ואתה מוכן לעבודה
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
119
אני ישמח למוניטין כברכה 😉
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נראה לי מוגזם... זה כבר לעשות 3 סטים נוספים שהם דיי עצימים.
לסקוואט דיי מספיק 12-15 חזרות בלי משקל, בצורה אטית ונכונה...
לבנץ' פרס דיי מספיק 12-20 חזרות על משקל מאוד נמוך (משתנה בין מתאמן למתאמן, אבל נגיד 20 ק"ג), שוב - תוך הקפדה על הטכניקה ובצורה אטית
לנוח קצת אחרי החימום ולהתחיל לעבוד... אם לא מרגישים שזה מספיק תמיד אפשר שוב, אבל אני לא חושב שצריך להפגיז כזאת עבודה כמו שהצעת בחימום.
נק' מוניטין:
17,049
אני הייתי עובד עם משהו כמו שאלכס רשם.
נניח והמשקל 5X3 שלי היה 140, החימום היה נראה כך:
5-מוט ריק ומתיחות ואז הייתי מתחיל להוסיף משקל.
5X60
4X80
3X100
2X120
1X130
כניסה לסט עם 140.
נמנעתי כמה שיותר מקפיצות גדולות כשהתקרבתי למשקל שכבד לי.
נניח והמשקל 5X3 שלי היה 140, החימום היה נראה כך:
5-מוט ריק ומתיחות ואז הייתי מתחיל להוסיף משקל.
5X60
4X80
3X100
2X120
1X130
כניסה לסט עם 140.
נמנעתי כמה שיותר מקפיצות גדולות כשהתקרבתי למשקל שכבד לי.
נק' מוניטין:
876
אין איזשהו חוק של צורת חימום אבל צריך לעלות בהדרגה עד למשקל העבודה.
ולא לעשות מעל 5 חזרות בחימום זה סתם יתיש אותך.
אני לדוגמה עושה ככה:
5x60
4x80
3x100
3x120
2x140
ואז נכנס 160-170
ולא זה לא יותר מידי חימום כי את הסטים הראשונים אני לא מרגיש אלא הם סתם בשביל הטכניקה.
ולא לעשות מעל 5 חזרות בחימום זה סתם יתיש אותך.
אני לדוגמה עושה ככה:
5x60
4x80
3x100
3x120
2x140
ואז נכנס 160-170
ולא זה לא יותר מידי חימום כי את הסטים הראשונים אני לא מרגיש אלא הם סתם בשביל הטכניקה.
נק' מוניטין:
17,049
אני למשל לא מסוגל להכנס למשקל קרוב למקסימום בלי איזה סינגל של 10 קילו פחות לפני.
נק' מוניטין:
322
