ייעוץ תפריט תזונה

[maorakrish]

אני קראתי על תפריט תזונה באתר קילוגרם(הוא לא נותן לי לפרסם קישור) מדובר על "תפריט תזונה לגברים למטרת חיטוב,על ה100 ק"ג)
ל100 ק"ג,רציתי לדעת אם אני יכול לקבוע את שעות לאכול כל דבר.
הכוונה לאכול את ארוחה מס 1 בבוקר ואחרי נגיד כמה שעות אחרי ארוחה 2 ואז למשל לשנות את ארוחה 6 לאחר ארוחה 2?
ואם אפשר לדעת במקרה מה השעות לאכול כל ארוחה.
תודה מראש 😃

תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):


ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
• לא חושבו הירקות בתפריט

 

[Cobb]

זה לא משנה, תאכל מתי שנוח לך רק תדאג להגיע לערכים בסופו של יום.

 

[maorakrish]

או איזה מהירות 😃
אוקי תודה רבה.