ייעוץ אין פרופורציה בין קדמית לאחורית

[plock88]

אני מתאמן כרגע כוח , עד לפני חודשיים התאמנתי פיצולים . יש מסה מכובדת והכל ,
אבל נוצר מצב שאין פרופורציה בין הבייספס לטרייספס.
היד האחורית שלי די גדולה ,אבל הפיק בביספס הוא די קטן ולא מורגש. אני כבר התחזקתי וגדלתי במהלך התכנית כוח ואין תלונות עד כה ,אבל לאחר החיטוב הקרוב מאוד , אני יתחיל מסה עם תכנית פיצול ,כנראה AB , והמטרה היא להתמקד שנית , רק בתרגילים המורכבים . אם אני אוסיף עוד תרגיל בידוד לקדמית , זה יפתור את הבעיה ? או שמא , הנפח לבייספס מבחינת הסטים/חזרות אמור להיות שונה ? שזה אומר לא רק 2-3 סטים לקדמית אלא אפילו יגיע למצב של 4-6 סטים ?
** כמובן שהיעד הוא בין היתר להגדיל ידיים , והאחורית תגדל מהלחיצות כמובן , אבל הבייספס ממש לא מיצה את הפוטנציאל מה שנקרא..
מישהו עם ניסיון יכול לתת המלצה להמשך ?

 

[מר לטיסימוס]

ממה אתה רוצה שהיד הקדמית תגדל בדיוק בתוכנית כוח? מ-2 סטים של מתח בסופינציה פעם בשבוע?

 

[plock88]

שמע,זה שהאחורית גדלה בהרבה יותר מהבייספס זה ברור . אני לא מתפלא מזה או משהו ,שתהיה בעניין.
אבל , רק להבא , אני רוצה לדעת איך אתם מנסיון דאגתם לאזן את הפער שנוצר ביניהם . כי גם בהמשך , אני רק הולך לתת בתכנית AB טיפה יותר נפח מאשר תכנית כוח , וכמובן טווח חזרות של 6-8 , ככה או ככה ,אני מאמין ש2-3 סטים יהיה המקסימום שאפשר יהיה לשלב בתכנית פיצול המבוססת על מורכבים , לא ?

 

[מר לטיסימוס]

זה לא ממש נפתר אם לא מפמפמים יד קדמית (אלא אם יש לך גנטיקה טובה ומספיק ליד הסטים של המשיכה). לרוב אלה שעובדים בתוכניות כוח יש יד אחורית גדולה מהלחיצות ושום פיק בבייספס. אם אתה רוצה להגדיל את היד הקדמית צריך לפמפם, רק לא בצורה שתפגע בתוכנית עצמה.

 

[plock88]

אוקי , כנראה שאני אצטרך לשלב איכשהו כמה סטים של פמפום בייספס , ד"א , 3X8 יספיק ?
כי מהמשיכות עד כה לא גדל בצורה ניכרת הבייספס . רק האחורית די גדלה והתחזקה ממש הרבה

 

[מר לטיסימוס]

הייתי הולך על טווח של 8-12, 3 סטים.

 

[SweetBamba]

לטיסימוס גם למתאמן מתחיל היית ממליץ את זה?
הוא אמר שהוא התאמן פיצולים ואז עבר לאימוני כוח..זה מראה שגם שמתי שהוא פמפם את הקדמית שלו היא לא גדלה
מה שמראה פשוט על גנטיקה "לא טובה" ביד הקדמית

 

[plock88]

אף פעם לא שמעתי על גנטיקה לא טובה בביספס. הסבר בבקשה ?
בכל מקרה, באימון נפח הבא אני מאמין שכדי לקבל צורה יותר מרשימה בעלת פרופורציות בשרירים הקטנים בגוף , שכנראה גם הם בעלי גנטיקה על הפנים אני אצטרך לפמפם טיפה יותר בפיצול הבא. ד"א , שאלה מסקרנות ,
יש פרמטר מובהק לגבי התחלה של פיצול ABC ? סתם כדי לדעת..

 

[מר לטיסימוס]

לטיסימוס גם למתאמן מתחיל היית ממליץ את זה?
הוא אמר שהוא התאמן פיצולים ואז עבר לאימוני כוח..זה מראה שגם שמתי שהוא פמפם את הקדמית שלו היא לא גדלה
מה שמראה פשוט על גנטיקה "לא טובה" ביד הקדמית

אם אני הולך לפי ריפ ושות', עדיף למתאמן מתחיל להתעסק בלעלות משקל על המוט. אבל גם ריפ אומר בפורום שלו מדי פעם שאם רוצים ידיים צריך לעבוד על ידיים (הוא מתכוון כבר לרמה של מתחיל-בינוני או בינוני). ובאמת מה שקורה ברוב הפעמים הוא שהיד האחורית גדלה מכל הלחיצות והקדמית נשארת קצת "מנוונת" כי בתכלס אין שום דבר שאמור לפתח אותה.

 

[plock88]

נכון ^
חוץ מ- 3 סטים של מתח בסופינציה כמו שאמרת..אני מרים את עצמי 5-6 פעמים (שוקל 85,מוסיף 16 ק"ג בדאמבל)
חשוב לי לדעת משהו,
יש קשר ישיר בין הזמן שאדם מתאמן/המשקל שמרים לבין הפיצול ABC בייחוד ?

 

[מר לטיסימוס]

לא. אבל עזוב פיצולים עד שאתה מגיע למשקלים נורמליים.

 

[plock88]

פשוט ראיתי סרטון של מתאמן ישראלי . יש מצב מכירים אותו בפורומים פה , והוא התחיל פיצולים על ההתחלה,ספק אם בכלל עבד בכוח , ויש לו תוצאות מרהיבות יחסית לנער בן17-18 (ראיתי סרטון מסה-חיטוב שלו מלפני כמה שנים..)
והוא עבד ABC,כי ראיתי תגובה שלו.
היית מגדיר משקלים אלו לנורמליים ?
פרס- 61.5 ק"ג 3X5
דדליפט 140 ק"ג 1X5-6
בנץ' פרס 86.5 ק"ג 3X5
סקוואט-100 ק"ג קליל 3X5 (פשוט נפצעתי ולא יכולתי להמשיך אבל העדפתי להמשיך בכוח כי הגנטיקה ברגליים שלי די טובה אז אמרתי שזה יהיה אפשרי לשרוד עוד כמה שבועות בכוח מבלי סקוואט לצערי..)
מתח- 3X5-6 על משקל גוף 85 ק"ג בתוספת 16 ק"ג. (מתח סופינציה)

 

[HaMBurGer]

לטיסימוס גם למתאמן מתחיל היית ממליץ את זה?
הוא אמר שהוא התאמן פיצולים ואז עבר לאימוני כוח..זה מראה שגם שמתי שהוא פמפם את הקדמית שלו היא לא גדלה
מה שמראה פשוט על גנטיקה "לא טובה" ביד הקדמית

אתה רואה שלא המצאתי את זה משום מקום ( אתה מה שכתבתי באשכול תמונות של NAVE).

מי שרוצה פיק ב biceps צריך לפמפמ. כמובן לא בצורה מוגזמת.

 

[plock88]

מניסיון ? אם כן, 3X8-12 מספיק בתכנית AB מורכבים ?

 

[HaMBurGer]

מניסיון ? אם כן, 3X8-12 מספיק בתכנית AB מורכבים ?

כן מניסיון.

וזה בסדר גמור לדעתי.

 

[plock88]

סבבה אחי תודה

 

[StarDust]

פשוט ראיתי סרטון של מתאמן ישראלי . יש מצב מכירים אותו בפורומים פה , והוא התחיל פיצולים על ההתחלה,ספק אם בכלל עבד בכוח , ויש לו תוצאות מרהיבות יחסית לנער בן17-18 (ראיתי סרטון מסה-חיטוב שלו מלפני כמה שנים..)
והוא עבד ABC,כי ראיתי תגובה שלו.
היית מגדיר משקלים אלו לנורמליים ?
פרס- 61.5 ק"ג 3X5
דדליפט 140 ק"ג 1X5-6
בנץ' פרס 86.5 ק"ג 3X5
סקוואט-100 ק"ג קליל 3X5 (פשוט נפצעתי ולא יכולתי להמשיך אבל העדפתי להמשיך בכוח כי הגנטיקה ברגליים שלי די טובה אז אמרתי שזה יהיה אפשרי לשרוד עוד כמה שבועות בכוח מבלי סקוואט לצערי..)
מתח- 3X5-6 על משקל גוף 85 ק"ג בתוספת 16 ק"ג. (מתח סופינציה)

אלה משקלים יפים, אבל לא למישהו ששוקל 85 ק"ג. לפחות עוד 30 ק"ג לסקוואט ועוד איזה 10% לכל השאר.

 

[plock88]

כן . הסקוואט על הפנים, יכולתי להמשיך יותר. אבל נפצעתי. ניסיתי לחזור אחרי שבועיים והורדתי ל70 ק"ג ועשיתי את זה כאילו זה סט של 200 ק"ג..בקושי הצלחתי ליפול לבור,לוקח לי הרבה זמן להתאושש מהפציעה הזאת. אז כרגע אין מה לדבר על סקוואט לצערי.
אני מסיים את התכנית בשלב כזה כדי לחטב ואז אני חוזר לכוח=> נפח=> חיטוב עד הקיץ (מקווה שאני אצליח לעמוד בזמים אבל זה התכנון) , כנראה ABC אחרי החופש הגדול

 

[KALINA]

כמה היקף?

 

[coldfire]

מה נהיה?? אני מבקש שכל הילדים ששוקלים 70 קילו ויש להם סקוואט 100 לא יפרסמו שאלות בנוגע לאף חלק בגוף. תחזרו למקרר ולכלוב.