ייעוץ שאלה לגבי AB חלוקת שרירים לימים

[liavsg]

שאלה לגבי AB
חבר שלי מעוניין להתחיל AB ולשלב בה סקוואט ודדליפט, הוא עדיין מתאמן מתחיל אבל הוא לא רוצה SS לא משנה כמה אני ישכנע אותו
איך עושים את החלוקה ככה שאפשר להתאמן 4 פעמים בשבוע ולעשות גם סקוואט וגם דדליפט?
חשבתי על משהו בסגנון A:חזה כתפיים יד אחורית ו-B: גב רגליים יד קדמית
מה אומרים?
וכמה סטים לשים לו לשריר גדול וכמה לשריר קטן?

 

[alpha]

סקוואט מן הסתם באימון רגליים לגבי דדליפט איזה הוא רוצה לעשות? אפשר לשלב ברגליים גם או גב .. אני אישית בAB הייתי בוחר בגב אבל שוב תלוי איזה סוג דדליפט הוא יעשה.

לגבי החלוקה שלך בסדר גמור
לגבי הסטים זה משתנה אבל בגדול נוהגים לעשות בתוכנית AB כ9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן ..

 

[plock88]

אני רואה הרבה דעות , כי בAB הדעה הרווחת היא 6 סטים לשריר גדול ולשריר קטן עושים 3 , לא ?

 

[alpha]

אני רואה הרבה דעות , כי בAB הדעה הרווחת היא 6 סטים לשריר גדול ולשריר קטן עושים 3 , לא ?

בגדול זה משתנה
אבל AB קלאסי זה כמות הסטים שאני אמרתי 9 גדול 6 קטן.

 

[Endomorph]

הוא יכול בתור התחלה לעשות 6 סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן,לא יקרה כלום.
ולגבי החלוקה שלך היא טובה,באימון גב ורגליים הוא יכול לשים גם סקאווט וגם דדליפט.

 

[liavsg]

אוקיי התכנית שעשיתי לו היא כזאת:
A
חזה:
בנצ' פרס 3X6
בנצ' פרס חיובי: 3X8
פלייס בשכיבה/בשיפוע עליון: 3X10

כתפיים:
משיכות מוט לסנטר בעמידה: 3X8 (אפשר גם לעשות פרס 3X6 או שזה כבר יותר מדי לחיצות באימון?)
הנפות לצדדים: 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10

B
רגליים:
סקוואט 3X6
פרונט סקוואט: 3X10
דדליפט: 1X5 (זה מספיק לרגליים ולגב תחתון הוא יהיה גמור פה) זה דדליפט קלאסי.

גב:
מתח: 3XMAX
פולי עליון: 3X10
זה מספיק לגב

כפיפות מרפקים בעמידה: 4X10

מה אתם אומרים?

 

[StarDust]

התכנית לא טובה. פרונט סקוואט 3X10??? ניסית פעם לעשות פרונט סקוואט? זה תרגיל ממש לא סימפטי ליותר משלוש חזרות, 5 גג, אם המשקל נמוך. תחשוב לכיוון רוטציה בין העצימויות של סקוואט ודדליפט (דדליפט כבד+סקוואט קל/פרונט סקוואט וסקוואט כבד+דדליפט קל) ורוטציה בין העצימויות של בנץ' פרס ופרס (זרוק את הבנץ' החיובי). יד אחורית לא צריך לבודד אחרי שתי לחיצות. תיקח אולי דיפס בתור תרגיל עזר. פלייס גם מיותר.

 

[Endomorph]

אתה יכול בשקט להעיף את ההנפות לצדדים ואת הפולי עליון ולמתאמן שלך כנראה לא אכפת מכוח בכלל ומחפש רק גודל אז בשביל מה סקאווטים עצימים?

 

[מילניום]

מתעלק (וזה גם בשבילו)

האם החלוקה שהוא עשה:
A - חזה כתפיים אחורית
B - רגליים גב קדמית

טובה יותר מהחלוקה שבתכנית מהפורטל ?
A - רגליים חזה אחורית
B - גב כתפיים קדמית