אהלן.
קודם קצת נתונים -
נמצא בחיטוב חודשיים.
התחלתי ב77 אחרי שהורדתי נוזלים.
כרגע עומד על 70. 1.75. אחוז שומן בין 10-12% בעין לא מיומנת.
מטרה - 8% שומן. ואז מסה.
תוכנית אימונים - FBW + אירובי 6 פעמים בשבוע 55 דקות 10 קילומטר.
עכשיו סיפור מקרה-
עד עכשיו ירדתי יפה מאוד. הבעיה היא שאני קצת טיפש. אני עושה יותר מדי אירובי, נמצא בגירעון גדול מדי ולא מקפיד על העמסות. העמסה אחרונה היתה לפני שלושה שבועות כשהייתי על 71 קילו. שבוע אח"כ כבר הורדתי את כל הנוזלים והבאלגן ועמדתי על 68 ואז התחילה בעיה... משקל התחיל לטפס (מבלי ששיניתי כלום בתזונה. אם כבר אכלתי פחות). והגיע עד 71 והתייצב. הבנתי שהבעיה כנראה טמונה בזה שאני לא מקפיד על העמסות. אתמול עשיתי שוב העמסה מטורפת... מקווה שהשבוע המשקל יתחיל לרדת שוב.
ועכשיו לשאלה -
איך אני ממשיך בחיטוב? לשמור על תפריט ושגרת אימונים הצלחתי. האמת שהצלחתי קצת יותר מדי... הגזמתי באימונים ובאנורקסיה שלי.
אני רוצה להגיע ל8% לפני המסה. לא בטוח מה הדרך הכי טובה. קראתי את המדריך לחיטוב איזה 3 פעמים יחד עם כל השרשורים פה על חיטוב והבנתי שהעמסות זה אחד הדברים הכי חשובים שלא הקפדתי עליו בשיט. יש לי פשוט מחסום פסיכולוגי שאומר שאם אני אוכל פחמימות אני לא אוריד משקל למרות שההפך הוא הנכון. בכל אופן - לפני כמה אופציות:
1. להמשיך בחיטוב כרגיל יחד עם העמסות אחת לעשרה ימים (או שבוע לפי כמות האירובי?).
2. להתחיל פרוטוקולים + יוהימבין עבור השומן העיקש (שאותו בתכלס הכי חשוב לי להוריד... מיני צמיגונים האלה חייבים לעוף לפני תחילת המסה).
בגדול אני חושב שאני אמשיך לרדת בלי הפרוטוקלים בינתיים, אבל יש מצב טוב שהגוף התרגל לשעת הליכון כל פעם ויש לי עוד 4-5 קילו שומן לרדת.
מה דעתכם חברים?
קודם קצת נתונים -
נמצא בחיטוב חודשיים.
התחלתי ב77 אחרי שהורדתי נוזלים.
כרגע עומד על 70. 1.75. אחוז שומן בין 10-12% בעין לא מיומנת.
מטרה - 8% שומן. ואז מסה.
תוכנית אימונים - FBW + אירובי 6 פעמים בשבוע 55 דקות 10 קילומטר.
עכשיו סיפור מקרה-
עד עכשיו ירדתי יפה מאוד. הבעיה היא שאני קצת טיפש. אני עושה יותר מדי אירובי, נמצא בגירעון גדול מדי ולא מקפיד על העמסות. העמסה אחרונה היתה לפני שלושה שבועות כשהייתי על 71 קילו. שבוע אח"כ כבר הורדתי את כל הנוזלים והבאלגן ועמדתי על 68 ואז התחילה בעיה... משקל התחיל לטפס (מבלי ששיניתי כלום בתזונה. אם כבר אכלתי פחות). והגיע עד 71 והתייצב. הבנתי שהבעיה כנראה טמונה בזה שאני לא מקפיד על העמסות. אתמול עשיתי שוב העמסה מטורפת... מקווה שהשבוע המשקל יתחיל לרדת שוב.
ועכשיו לשאלה -
איך אני ממשיך בחיטוב? לשמור על תפריט ושגרת אימונים הצלחתי. האמת שהצלחתי קצת יותר מדי... הגזמתי באימונים ובאנורקסיה שלי.
אני רוצה להגיע ל8% לפני המסה. לא בטוח מה הדרך הכי טובה. קראתי את המדריך לחיטוב איזה 3 פעמים יחד עם כל השרשורים פה על חיטוב והבנתי שהעמסות זה אחד הדברים הכי חשובים שלא הקפדתי עליו בשיט. יש לי פשוט מחסום פסיכולוגי שאומר שאם אני אוכל פחמימות אני לא אוריד משקל למרות שההפך הוא הנכון. בכל אופן - לפני כמה אופציות:
1. להמשיך בחיטוב כרגיל יחד עם העמסות אחת לעשרה ימים (או שבוע לפי כמות האירובי?).
2. להתחיל פרוטוקולים + יוהימבין עבור השומן העיקש (שאותו בתכלס הכי חשוב לי להוריד... מיני צמיגונים האלה חייבים לעוף לפני תחילת המסה).
בגדול אני חושב שאני אמשיך לרדת בלי הפרוטוקלים בינתיים, אבל יש מצב טוב שהגוף התרגל לשעת הליכון כל פעם ויש לי עוד 4-5 קילו שומן לרדת.
מה דעתכם חברים?
