אוקי אז אני הגעתי ל-110 קילו בסקוואט ל-5X5.
אני כבר תקוע חודש עם המשקל הזה. ניסיתי לשנות את זה ל-3X5, ואני עושה סקוואט פעמיים בשבוע.
אני פשוט לא מצליח להתקדם.
הפלג גוף העליון שלי היה בפיגור די גדול, ורק עכשיו הוא סוף-סוף מתחזק בקצב טוב. אני רוצה להמשיך לעשות את מה שאני עושה לפלג גוף עליון, שזה למעשה התקדמות של מתחיל (מאימון לאימון), אבל בסקוואט להתקדם לפי השיטה של מדכאו.
האם אני עדיין יכול לחלוב עוד התקדמות מהסקוואט ולהתקדם בקצב של מתחיל אם אני יתחיל לאכול מלא קלוריות מעל התחזוקה? כנראה.
אבל המטרה שלי היא פשוט למצוא תוכנית שאני מתקדם בה בקצב נורמאלי ואחיד, לא ממש אכפת לי אם אני יכול או לא למצות את ההתקדמות שלי.
כרגע מה שאני עושה עובד, אני מתקדם טוב בהכל גם בדאדליפט, רק הסקוואט נתקע.
אז לדתעכם זה רעיון טוב להתקדם בכל שאר התרגילים מאימון לאימון (כולל דאדליפט) ובסקוואט להתקדם לפי שיטת madcow?
אני גם רוצה לעלות בצורה יחסית נקייה, אז אני לא רוצה להתחיל לעלות ביותר מדי משקל גוף תוך זמן קצר.
נתונים:
גיל:15
משקל:83ק''ג
גובה:181.5 ס''מ
אני כבר תקוע חודש עם המשקל הזה. ניסיתי לשנות את זה ל-3X5, ואני עושה סקוואט פעמיים בשבוע.
אני פשוט לא מצליח להתקדם.
הפלג גוף העליון שלי היה בפיגור די גדול, ורק עכשיו הוא סוף-סוף מתחזק בקצב טוב. אני רוצה להמשיך לעשות את מה שאני עושה לפלג גוף עליון, שזה למעשה התקדמות של מתחיל (מאימון לאימון), אבל בסקוואט להתקדם לפי השיטה של מדכאו.
האם אני עדיין יכול לחלוב עוד התקדמות מהסקוואט ולהתקדם בקצב של מתחיל אם אני יתחיל לאכול מלא קלוריות מעל התחזוקה? כנראה.
אבל המטרה שלי היא פשוט למצוא תוכנית שאני מתקדם בה בקצב נורמאלי ואחיד, לא ממש אכפת לי אם אני יכול או לא למצות את ההתקדמות שלי.
כרגע מה שאני עושה עובד, אני מתקדם טוב בהכל גם בדאדליפט, רק הסקוואט נתקע.
אז לדתעכם זה רעיון טוב להתקדם בכל שאר התרגילים מאימון לאימון (כולל דאדליפט) ובסקוואט להתקדם לפי שיטת madcow?
אני גם רוצה לעלות בצורה יחסית נקייה, אז אני לא רוצה להתחיל לעלות ביותר מדי משקל גוף תוך זמן קצר.
נתונים:
גיל:15
משקל:83ק''ג
גובה:181.5 ס''מ
נערך לאחרונה:
