ייעוץ מתאמן חודש וחצי ולא עולה הרבה במשקל.. וגם שאלה על אבקת חלבון..

[LioR.P]

שלום לכולם,

אני מתאמן חודש וחצי.. עשיתי עד עכשיו FBW והשבוע עברתי לAB
אני משתדל לאכול כמה שיותר, ודברים שצריך.. ושומר על תזונה נכונה
אני חייב לציין שבשבוע הראשון אפילו שבועיים, עליתי בקילו וחצי ממה שהייתי לפני שהתחלתי להתאמן
סביר להניח בגלל שהתחלתי לאכול הרבה
ומאז, אני על אותו משקל, כבר חודש בערך שאני מתנדנד במשקל 500 גרם לפה 500 גרם חזרה
אני עולה במשקלים בחדר כושר, גם לא בקצב מטורף אבל עולה..

אני לא דוגל בשיטות כמו SS אני מעדיף AB קלאסי..

אני רוצה לקנות אבקת חלבון, כאילו כבר מזמן אני רוצה לקנות אני צריך כסף..
אבל עכשיו כשאני חושב על זה, אולי אני בכלל צריך גיינר..
אמנם אני מסוגל לאכול לבד דברים, ולא לא בעד גיינרים, אני מעדיף אבקת חלבון אבל אני לא ממש יודע

נתונים: גובה:1.81, גיל: 19, משקל: 66


מה אתם אומרים?

 

[Reflect]

תפריט תזונה יש לך? בקרה קלורית?

 

[מילניום]

במשקל שלך אין בעיה להגיע לערכים קלורים וחלבונים ולדעתי ארוחות מסודרות יספיקו במקום אבקת חלבון

 

[SweetBamba]

אתה לא צריך לא גיינר ולא אבקת חלבון
תתחיל לאכול משקל 66 על גובה 181 זה רזה (מאוד)

 

[LioR.P]

Reflect

אני לא מקצין (בלי כוונה לזלזל באף אחד)
אין לי תפריט תזונה ממש עם בקרה של קלוריות, אבל אני יודע שאני צריך לאכול הרבה וארוחות מסודרות
ומה פחות או יותר אני צריך לאכול.. ככה שאני משתדל לאכול מסודר ונכון.

מילניום

מבחינת עקרונית אולי אין בעיה, אבל עובדה שאני אוכל מסודר וכבר לא יכול לדחוף לעצמי כמות גדולה יותר של אוכל, ועדיין לא עולה הרבה במשקל.

SweetBamba

אני יודע שזה רזה, למרות שאם תראה אותי לא תכתוב את המאוד.. חח אבל כתבתי כבר שאני אוכל יחסית הרבה.



הבעיה אצלי היא שאני אוכל מסודר והרבה כמה ימים, אני יכול ביום אחד פתאום לראות במשקל כמעט קילו יותר
ויותר למחרת קילו פחות.. בכל מקרה במהלך השבוע למשל מראשון עד חמישי בגלל שאני קם לבסיס כל יו
אני אוכל מסודר ומעלה קצת במשקל, אבל בסופש אני קם מאוחר, וכל הארוחות זזות, ואוכלים פחות וישנים יותר
ואני מוריד את מה שהעלתי בשבוע..

תודה רבה לכולם על העזרה.

 

[Reflect]

Reflect

אני לא מקצין (בלי כוונה לזלזל באף אחד)
אין לי תפריט תזונה ממש עם בקרה של קלוריות, אבל אני יודע שאני צריך לאכול הרבה וארוחות מסודרות
ומה פחות או יותר אני צריך לאכול.. ככה שאני משתדל לאכול מסודר ונכון.

מילניום

מבחינת עקרונית אולי אין בעיה, אבל עובדה שאני אוכל מסודר וכבר לא יכול לדחוף לעצמי כמות גדולה יותר של אוכל, ועדיין לא עולה הרבה במשקל.

SweetBamba

אני יודע שזה רזה, למרות שאם תראה אותי לא תכתוב את המאוד.. חח אבל כתבתי כבר שאני אוכל יחסית הרבה.



הבעיה אצלי היא שאני אוכל מסודר והרבה כמה ימים, אני יכול ביום אחד פתאום לראות במשקל כמעט קילו יותר
ויותר למחרת קילו פחות.. בכל מקרה במהלך השבוע למשל מראשון עד חמישי בגלל שאני קם לבסיס כל יו
אני אוכל מסודר ומעלה קצת במשקל, אבל בסופש אני קם מאוחר, וכל הארוחות זזות, ואוכלים פחות וישנים יותר
ואני מוריד את מה שהעלתי בשבוע..

תודה רבה לכולם על העזרה.

לא צריך להיות פרנואיד עם תפריט צמוד, אבל שתדע בכללי כמה קלוריות אתה מכניס בערך.
ותעשה לך טריק בסופי שבוע - תכניס יותר דברים "משמינים" - חמאת בוטנים (לא סקיפי), בייגלה ושאר חטיפים (עם כמה שפחות שומן צמחי) ודברים שאתה אוהב באופן כללי. ככה גם תוכל להרגיש יותר משוחרר בסופי שבוע מבחינת משמעת אכילה, וגם תאכל את הדברים שאתה אוהב ותהיה בטוח שאתה במאזן חיובי באותו היום.

 

[121351]

חמאת בוטנים (לא סקיפי), .

למה לא סקיפי?

ואיזה עוד אופציות יש..?

 

[Reflect]

למה לא סקיפי?

ואיזה עוד אופציות יש..?

בסקיפי יש שומן טרנס.
יש עוד חמאות בוטנים בשוק, רק תשים לב שהם ללא שומן טרנס.

 

[LioR.P]

הבנתי.. טוב נראה כבר איך אני מתקדם, תודה רבה:)