SS בכל הכוחחחח

[LironP]

התחלתי לפני חודש וקצת ,אבל היו לי שני הפסקות ,שבוע כל הפסקה.. אחת בגלל טיול שנתי השניה בגלל החלקה מאופנוע.
נתונים - 1.70 ,55 ק"ג
התחלתי 52~
מהרגע שנכנסתי למכון כושר לפני חודש וחצי ישר התחלתי את התוכנית.

19.11
סקוואט 20 ק"ג 3x5
פרס 16 ק"ג 3x5 (מוט קצר)
מתח בסופיניציה 8,10,10
בטן 2x10
-
21.11
סקוואט 20 3x5
בנ'צ 20 3x5
דדליפט 16 3x5 (מוט קצר)
-
25.11
סקוואט 3x5 20
פרס 3x5 16
מתח בסופיניצה 5,8,10
-
27.11
סקוואט 3x5 25
בנצ' 25 3x5
דדליפט 16 3x5
-
29.11
סקוואט 25 3x5
מילטרי 18.5 3x5
מתח סופינציה 8,10,10
-
1.12
סקוואט 30 5,5,5
בנצ' 27.5 5,5,5
דדליפט 26 -5-
-
אימון 10.12
סקוואט 30 5,5,5
בנצ' 30 5,5,5
דדליפט 28.5 -5-
-
12.12
סקוואט 35 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 5,6,8
-
14.12
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 34 -5-
-
19.12
סקוואט 45 5,5,5
מילטרי 23.5 5,5,5
מתח משקל גוף 5,5,5
-
21.12
סקוואט 47.5 5,5,5
בנצ' 35 5,5,5
-
23.12
סקוואט 50 5,5,5
מילטרי 25 5,5,5
מתח 0,5,10
-
שבוע ללא אימונים אחרי החלקה מאופנוע,הייתה לי נפלתי על הברך ובגלל זה הורדתי באימון שאחרי השבוע 10 קילו
30.12
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 36 -5-

אימון מהיום -
1.1
סקוואט 50 5,5,5
מילטרי 27.5 5,4,5
מתח 10,5,5

שיהיה לי בהצלחהה!

 

[Idan Golani]

שיהיה בהצלחה אחי!

 

[LironP]

תודה אחי מחר אתה בא להתאמן כן?

 

[LironP]

אימון 5.1
סקוואט 55 5,5,5
בנצ' 40 5,5,5
דדליפט 47 -5-

 

[PomFect]

לירון בהצלחה שיהיה אחי!
הנה הסרטון שלך

 

[LironP]

תודה רבה אחי !! 😃

 

[Idan Golani]

אימון 5.1
סקוואט 55 5,5,5
בנצ' 40 5,5,5
דדליפט 47 -5-

אחלה של משקלים! שוב בהצלחה בהמשך!

 

[LironP]

עידן תודה אחי..
ועוד אנשים תגיבו על הטכניקה של הסקוואט.

 

[LironP]

אימון 7.1
לא באתי לאימון כמו שצריך,ישנתי בערך 6 שעות בלילה וקמתי ב3 בצוהריים כשהמכון נסגר ב4וחצי ,אז אפילו לא אכלתי כי לא רציתי לאכול בדיוק לפני שאני מתאמן,אז הלכתי להתאמן בלי לאכול ובלי שינה..
סקוואט 57.5 5,5,5 - זאת הפעם הראשונה שבאמת הרגשתי שאני לא הולך לסיים חמישיות,אחרי הסט הראשון הייתי בטוח שאני לא יכול לסיים חמישיות כי כמעט עפתי אחורה עם המוט בסט הראשון..
היה ממש קשה ,ואני חושב שהטכניקה שלי נפגעה בגלל זה..
מילטרי 27.5 5,4,4 - היה קשה!ואני עדיין צריך לשפר את הטכניקה שלי בתרגיל
מתח 3,5,8

 

[Ohad]

אוקיי א' בהצלחה.
ב' - טכניקה לא משו ... אתה חושב שתצליח לעשות נטייה כזאת בגב עם 100 קילו ?
אתה לא אמור להוציא את התחת ואת הגב בצורה כזאת...
אתה צריך לטות קצת זה הכל.
וכשאתה יורד לדאוג שהתחת בחוץ ושהברכיים לא יגלשו קדימה.

 

[wannaBfat]

בחיים, אבל בחיים אל תלך לאימון משקולות, בטח בתכנית כמו SS, בלי לאכול כלום לפניו (חחח טיפה הגזמתי.. אבל לא כדאי לך וגם אין לך סיבה לעשות את זה)
ולא נורא פעם בכמה זמן לפספס אימון.. בטח כשאתה מגיע אליו ככה

 

[LironP]

אוקיי א' בהצלחה.
ב' - טכניקה לא משו ... אתה חושב שתצליח לעשות נטייה כזאת בגב עם 100 קילו ?
אתה לא אמור להוציא את התחת ואת הגב בצורה כזאת...
אתה צריך לטות קצת זה הכל.
וכשאתה יורד לדאוג שהתחת בחוץ ושהברכיים לא יגלשו קדימה.

לא הבנתי למה התכוונת עם ה100 קילו ,ואתה אומר שהברכיים שלי גולשות קדימה?

בחיים, אבל בחיים אל תלך לאימון משקולות, בטח בתכנית כמו SS, בלי לאכול כלום לפניו (חחח טיפה הגזמתי.. אבל לא כדאי לך וגם אין לך סיבה לעשות את זה)
ולא נורא פעם בכמה זמן לפספס אימון.. בטח כשאתה מגיע אליו ככה

אכלתי בקטנה..ביסקוויטים ונס קפה,אבל הבנתי אותך.

 

[Ohad]

נעזוב את נושא הברכיים.
כמה משקל אתה הרמת במוט ?
קח סתם מוט ושים פלטות שיצא 80 קילו , ותנסה סתם לראות אם אתה מסוגל לעמוד כמו שאתה עומד פה.
אתה תיפול ישר קדימה.

 

[LironP]

נעזוב את נושא הברכיים.
כמה משקל אתה הרמת במוט ?
קח סתם מוט ושים פלטות שיצא 80 קילו , ותנסה סתם לראות אם אתה מסוגל לעמוד כמו שאתה עומד פה.
אתה תיפול ישר קדימה.

כבר אמרו לי את זה במכון שאני יורד יותר מדי..ועוד בסרטון הזה זה אחרי שניסיתי לרדת פחות.
זה קורה לי בגלל שכשאני עושה את התרגיל, אני מדמיין כאילו אני בא לשבת על כסא עם גב כמה שיותר ישר.

אז מה בדיוק הבעיה שלי?ומה לתקן<

 

[LironP]

טוב פיספסתי כמה אימונים השבוע .. :S
היום 13.1 -
סקוואט 60 ק"ג 5,5,5 ,סוף סוף פלטהה בסקוואטטטט ! להפתעתי היה די קל והרגשתי שאני יכול עוד 5 קילו בכיףף
בנצ' 42.5 5,5,5 ,לאט לאט מתקדמים עם התרגיל ..היה די קשה.
דדליפט 47.5 -5- הטכניקה משתפרת

 

[LironP]

היום 17.1
סקוואט 62.5 5,5,5 היה חזק וטוב..65 גם יעבור אצלי בלי כשל.
פרס 27.5 4,5,5 החזרה האחרונה בסט השלישי יצאה לי חצי חזרה כזאת..אז לא נחשב.
מתח 5,5,5

 

[LironP]

היום 19.1
סקוואט 65 5,5,5המשקל מתחיל להיות ממש קשה לי..
בנצ' 45 5,5,5 היה קל..יכול בכיף 50 לדעתי
דדליפט 56 -5-.

 

[PomFect]

 

[LironP]

אופק תודה אחי !!!

 

[Idan Golani]

כל הכבוד לירון! סקוואט טוב!