SS בכל הכוחחחח

[LironP]

אין סקוואט באימון הזה
A
דדליפט
מתח
כתפיים
יד קדמית
B
סקוואט
בנצ'
מקבילים

 

[LironP]

עצבים!;azban
עוד פעם החלקה עם הקטנוע ..ושוב פעם על ברך שמאל.מסכנה הברך שמאל שלי כבר עברה איזה 3 החלקות :/
זה נראה כאילו כבר הגוף שלי התרגל לדברים האלה ואני אפילו לא מרגיש שאני צריך לקבל טיפול רפואי..
בכל מקרה אמור להיות לי היום אימון ,חזה סקוואט ויד אחורית,סקוואט ודדליפט כרגע הולכים לצאת מהתוכנית לכמה ימים הקרובים,ונראה כבר עם אני ילך לעשות חזה היום ..למרות שאין ממש שימוש ברגליים בבנצ',אני יראה איך אני ירגיש

---------- התגובה התווספה ב 23:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:12 ----------

עשיתי אימון חזה+יד אחורית היום
התחיל להימאס לי מלהיתקע בבנצ',וחוץ מי זה בא לי לעבוד קצת יותר על נפח.
בנצ' 51 8,8,8
מקבילים 7,10
לחיצה צרפתית מוט W עם 4.5 קילו כל צד - 8,8
קצת שכיבות שמיכה ,בטן והביתה ..

 

[LironP]

בגרות בספורט:
טוב הפציעה מההחלקה כבר די עברה ויכלתי לרוץ בבגרות..
אחרי בערך שנה שלא רצתי בכלל ,עשיתי את ה2000 ב8:56..
כפיפות בטן 60 בדקה ושכיבות שמיכה עוד לא עשו לנו..
בכל מקרה היום כנראה עושה את האימון השלישי של השבוע , אמור להיות לי דדליפט אבל נראה בהתאם לאיך שאני ירגיש..

---------- התגובה התווספה ב 19:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:13 ----------

בסוף הכאבים בברך חזרו,אז לא עשיתי דדליפט.
מתח עם 4.5 קילו 9,7,6
מתח עם 7.5 קילו -5-
חתירה 40 ק"ג 8,8,8
פרס עם משקולות 10 ק"ג 8,8,8
יד קדמית והביתה..

---------- התגובה התווספה 23-03-2012 ב 16:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-03-2012 ב 19:31 ----------

ממשיכים עם הכושר קרבי..
ריצת 2000 - זמן לא בדקתי..אבל עשיתי את זה ממש לאט באזור ה15 דקות..היה הרבה יותר קשה מהיום של הריצת 2000 בבגרות שעשיתי בה 8:56..כנראה שעוד לא התאוששתי.
מתח - 3x10 משקל גוף אחיזה רחבה
מקבילים - 3x10
שכיבות שמיכה - 3x10
יש לי ב22.4 גיבוש לצנחנים אז אני מתכוננן,יש לי חודש מהיום .
ומשקל גוף : 58.8

---------- התגובה התווספה 24-03-2012 ב 16:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-03-2012 ב 16:27 ----------

היום-
ריצת 1500 זמן - 9:25 .
ואחרי זה קצת כוח..
מתח צר הפוך 3x8
מקבילים 2x10

 

[LironP]

25.3-אימון כושר קרבי.
נכנסתי לקבוצת כושר קרבי וזה פעמיים בשבוע בימי ראשון ורביעי,עושים דברים דומים למה שיהיו בגיבושים-ריצות עם שקים..אלונקות..וכו'
התכנון שלי הוא להתחיל לשלב בין החדר כושר לאימון כושר קרבי.קודם חדר כושר ואז את הכושר קרבי.
26.3-אימון חד"כ
סקוואט 20,30,40x5
50 5,5,5
בנצ' 20x10 30x5
51 8,8,8
מקבילים עם 4.5 קילו
5,5,1
בסט השלישי נפלה לי המשקולת על הרגל .
וזהו.סוף האימון ..

 

[LironP]

27.3 ריצה 1300 6:45
29.3 אימון חד"כ
סקוואט 20,30,35,40x5
52.5 5,5,5
דדליפט 20,30,40,60x5
דדליפט 70x5

הדדליפט האחרון היה מלפני שבוע וחצי,והוא היה במשקל שיא -92.5
היום אחרי תקופה שלא עשיתי ועוד התחלתי להכניס סקוואט גם באימון הזה..92.5 בכלל לא היה אופציה.
כבר ב60 הרגשתי שאני לא יכול יותר מ5 S:
את המתח וכתפיים לא הספקתי להכניס היום..המכון נסגר אבל העיקר שעשיתי את השתי תרגילים החשובים האלו

 

[MrShape]

שיהיה בהצלחה אחשלי

 

[LironP]

30.3
ריצת 2000 בים 11:48
מתח ,מקבילים 3x8
שבת שלום..

 

[Lironsd]

8.4 אימון
דדליפט 20,30,42.5,52.5X5
70X5 היה קל,הורדתי קצת במשקל כי הרבה זמן לא עשיתי וגם יש לי שברי מאמץ
מתח + 9 ק"ג 5,5,5
מבסוט על המתח סוף סוף משקל נורמלי
חתירה במכונה 50 ק"ג 5,5
פרס 33.5 5,5,5
יד קדמית 3x10 22.5
קצת בטן

 

[Lironsd]

10.4 אימון
בנצ' 20,30,42.5,45x5
54 8,8,8 pr
מקבילים 3x5 + 7.5KG
לחיצה צרפתית 4.5 ק"ג כל צד במוט דאבליו 3x8

 

[Lironsd]

אני יחזור לעדכן את הלוג בימים הקרובים..