ייעוץ חיטוב

[BilleGates12]

שלום לכולם
אני שוקל 82KG על גובה 175
אני שורף ביום ללא אימון 2222 קלוריות
ביום של אימון אירובי + משקולות בערך עוד 500 קלוריות יותר
אני אוכל ביום
קלוריות: 2083 קלוריות
חלבון:161.5 גרם
שומן:66.6 גרם
פחמימות:206.1 גרם

וביום של העמסת פחמימות שזה פעם בשבועיים אני אוכל
2302 קלוריות
סה"כ חלבון:132.8 גרם
סה"כ שומן:42.6 גרם
סה"כ פחמימות:341.5 גרם

מה דעתכם על התפריטים?
להוסיף עוד פחמימות להעמסה ?

 

[Reflect]

בתפריט חיטוב - יותר מדי פחמימות, יותר מדי קלוריות, גרעון קטן מדי. גם ככה יש תנודות בתפריט היומי ותזוזה של 100 קלוריות לפה או לשם תהיה משהו בלתי נמנע, ואז גרעון של 200 יהפוך לך למשהו ל-100 ולא תהיה שום ירידה מורגשת.

ובהעמסה לא הבנתי, אתה אוכל 80 קלוריות מעל התחזוקה? אתה יודע מה זאת העמסה בכלל?

 

[BilleGates12]

בתפריט חיטוב - יותר מדי פחמימות, יותר מדי קלוריות, גרעון קטן מדי. גם ככה יש תנודות בתפריט היומי ותזוזה של 100 קלוריות לפה או לשם תהיה משהו בלתי נמנע, ואז גרעון של 200 יהפוך לך למשהו ל-100 ולא תהיה שום ירידה מורגשת.

ובהעמסה לא הבנתי, אתה אוכל 80 קלוריות מעל התחזוקה? אתה יודע מה זאת העמסה בכלל?

אז בחיטוב להוריד 180 קלוריות שזה 2 הבננות שאני אוכל

ובקשר להעמסה אני ממש לא מבין אשמח להסבר
אבל הערכים התזונתיים שלי הם בסדר? וכמה זה צריך להיות מעל התחזוקה?

 

[Reflect]

אז בחיטוב להוריד 180 קלוריות שזה 2 הבננות שאני אוכל

ובקשר להעמסה אני ממש לא מבין אשמח להסבר
אבל הערכים התזונתיים שלי הם בסדר? וכמה זה צריך להיות מעל התחזוקה?

העמסה נועדה בכדי למלות את מאגרי הגליקוגן בשריר ובכבד ולאושש את הגוף מריקון הפחמימות שהוא חווה בחיטוב. העמסה טובה תהיה 70% פחמימה, 15% שומן ו-15% חלבון באותו היום, והיא תהיה בסביבות ה-500~1000 קלוריות מעל התחזוקה שלך.

 

[SweetBamba]

בתפריט חיטוב - יותר מדי פחמימות, יותר מדי קלוריות, גרעון קטן מדי. גם ככה יש תנודות בתפריט היומי ותזוזה של 100 קלוריות לפה או לשם תהיה משהו בלתי נמנע, ואז גרעון של 200 יהפוך לך למשהו ל-100 ולא תהיה שום ירידה מורגשת.

ובהעמסה לא הבנתי, אתה אוכל 80 קלוריות מעל התחזוקה? אתה יודע מה זאת העמסה בכלל?

למה,אני התחלתי את החיטוב שלי בגרעון של 200.במידה וזה חיטוב לטווח ארוך לא רואה בזה בעיה.

לפותח הפוסט,יותר מידי פחמימה באמת,תוריד פחמימה תוסיף שומן.
ומי אוכל בננות בחיטוב?נוראי,תעיף

 

[Reflect]

למה,אני התחלתי את החיטוב שלי בגרעון של 200.במידה וזה חיטוב לטווח ארוך לא רואה בזה בעיה.

לפותח הפוסט,יותר מידי פחמימה באמת,תוריד פחמימה תוסיף שומן.
ומי אוכל בננות בחיטוב?נוראי,תעיף

זאת התעללות מנטלית לפי דעתי. הייתי בסוג של 'דיאטת-הרזיה-חיטוב-שינוי אורך חיים במשך קרוב לשנה, והיום בדיעבד לא הייתי סובל לאורך זמן כל כך רב, למרות שזה פרדוקס כי אילולא הדרך כנראה שלא הייתי משנה את תפיסת העולם שלי. בכל מקרה, טכנית אין בעיה בגרעון כזה, אבל זה מיותר כי אתה גם ככה סובל, לפחות תוציא מזה עוד ולא תמשוך את זה עד אין קיץ.

 

[ElemenTal]

העמסות בזמן דיאטה לא דלה בפחימה כמו שלו, גם אמורות להיות 500-1000 מעל תחזוקה ?
הבנתי שבהעמסות כאלה לא צריך להשתגע...