ייעוץ אוכל לתקופת מסה-כמות קלוריות מספקת?

[anutkk]

שלום לכולם.

גיל 18 גובה 1.67 משקל 66 ק"ג

איך התפריט הזה שלקחתי מקילוגרם, אני שינתי אותו קצת וצריך חוות דעת

התוכנית שלי היא AB למסה ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע.


ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן

• 2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
*כעיים עוף (למי שלא הבין הרגל של העוף) או חזה עוף -100 גרם
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב

2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו
• סלט קטן
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 160
פחמימה: 350
שומן: 70
קלוריות: 2000
•לא חושבו הירקות בתפריט

איך התפריט הזה למסה?
ואם זה חשוב אז אני מתאמן עם בבית עם 2 מוטות דאמבלים ומולטי טריינר.

ואני לוקח גם סקופ 1 אבקת חלבון לפני אימון בערך 20-30 דקות לפני האימון..

 

[leftyland]

אני לא רואה איך יש בתפריט הזה 160 גרם חלבון, אולי 120 וגם זה בקושי.

לטעמי, יותר מדי פחמימות ומעט מדי שומנים. מה עם בשר, דגים, וביצים?

 

[anutkk]

כול יום אני אוכל בין 100-150 גרם חזה עוף +2 סקופים אבקת חלבון (בכול מנה 24 גרם חלבון)

 

[SweetBamba]

למה לא להתאמן בחד"כ?
איך מורכבת התוכנית שלך?

 

[leftyland]

כול יום אני אוכל בין 100-150 גרם חזה עוף +2 סקופים אבקת חלבון (בכול מנה 24 גרם חלבון)

100 גרם חזה עוף - בערך 25 גרם חלבון.

2 סקופים אבקת חלבון - בערך 50 גרם חלבון.

זה אפילו לא חצי ממה שכתבת.

 

[anutkk]

אני עושה תוכנית AB 4 פעמים בשבוע,

ולתגובה האחרונה מה אם שאר האוכל?
אני אוכל גם לחם אורז שותה חלב זה עוד דברים שהחלבון מורכב מהם..

 

[SweetBamba]

אני עושה תוכנית AB 4 פעמים בשבוע,

ולתגובה האחרונה מה אם שאר האוכל?
אני אוכל גם לחם אורז שותה חלב זה עוד דברים שהחלבון מורכב מהם..

האורז הוא לא כ"כ עתיר בחלבון ככה שלא צריך להתייחס אליו בנושא הנ"ל
תוסיף חלבון
ובמידה ואתה לא עובד תכניות כוח
תהיה 300 קל' מעל התחזוקה

 

[Chicago]

הוא חישב גם תחלבון בפסטה בטח ... תוסיף טונות קוטג' ביצים

 

[anutkk]

כמובן שבאורז אין כמות מספת של חלבון, ואני אוכל גם לפעמים טונה אבל הרבה גבינות חמאת בוטנים וכ'ו..

והמשתמש עם התמונת פרופיל של במבה- אני בתוכניות מסה עושה כול שריר בגוף בין 6-7 סטים של 8-10 חזרות כך שאחרי 4 אימונים בערך יוצא שאני מוסיף עוד משקל...

 

[leftyland]

שאלת שאלה על התפריט, ענו לך ואתה מתווכח שהתפריט בסדר, אבל גם מוסיף שאתה אוכל עוד דברים מחוץ לתפריט. אתה יודע כנראה הכי טוב, אז למה אתה שואל אותנו?

שיהיה לך בהצלחה.

ננעל.