ייעוץ תפריט תזונה

[omer14]

בן 15 וחצי שוקל 61 גובה 1.70
התפריט:
התפריט שלי:
ארוחת בוקר: 3 ביצים (2 רק עם הלבן ואחד עם הצהוב),8 כפות שיבולת שועל עם יוגורט אחד –ביו לבן מהקטנים.אפשר עם פטרוזיליה.


ארוחת 10: 2כריכים מחיטה מלאה אחד עם פסטרמה דלת שומן ואחד עם חצי קופסת טונה .


ארוחת צהריים:אורז מלא עם עדשים ו2 כפות טחינה מלאה,סלט ירקות.חזה עוף או הודו/דג /פעם בשבוע בשר אדום


3 פירות ביום-תפוח,אגס,בננה (בין הארוחות)

שעה וחצי לפני אימון חטיף בריאות ובננה.


אחרי אימון- טונה


ארוחת ערב-פסטה מחיטה מלאה,סלט ירקות עם כף שמן זית,קוטג' אחד או חצי קוטג' ולצי גבינה לבנה


לפני השינה-יוגורט גדול עם ברנקפלקס בלי סוכר

רק מי שמבין שיכתוב תדעה שלו לא רוצה לשמוע דברים שיטעו אותי..
התפריט הוא תפריט שנתן לי מאמן של הרבה שנים ורציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט ואם זה מספיק לי בשביל לגדול ולפתח גוף יפה !
תודה לעוזרים .

עוד שתי שאלותת
אם אני לא אוהב אורז עם עדשים מה אני יכול לאכול במקום זה?
אם אני מקפיד על כל מה שבתפריט עדיין מומךץ לי אבקת חלבון או מה שזה לא יהיה ?

 

[Mike Bikov]

תחשב את ערכי הקלוריות, פחמימה, שומן וחלבון בתפריט כאן:
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

תעתיק מה שקיבלת.

 

[מילניום]

1. התפריט הזה לא שווה כלום בלי ערכים
2. למה אתה לא אוכל את החלמונים
3. לא הכרחי שיהיו מוצרי דל שומן, ללא סוכר, חיטה מלאה וכו
4. בסופו של דבר אתה צריך להגדיר מה היעד שלך ושהתפריט יהיה תואם בערכים (קלוריות חלבונים וכו׳)
5. רצוי להרחיב ידע בפורטל המאמרים

 

[SweetBamba]

למהההההה יוגורטטטטטטטטטט:152on: