ייעוץ חלוקה שונה לABC

[David10381S]

שלום,
אני מתאמן במכון כושר כבר כשנה ישן טוב אוכל טוב וכו...
עד היום עבדתי בAB ואני מעוניין להחליף את התכנית שלי לABC.
אימון A) חזה יד אחורית.
אימון B) גב יד קידמית
אימון C) רגליים כתפיים
אימון רביעי חזה וגב באותו אימון.
אני יודע שהחלוקה שונה מהרגיל אך עדיין מה אתם חושבים עלייה?
תודה

 

[alpha]

אני אישית לא ממליץ לעשות רגליים וכתפיים באותו אימון. רגליים זה קבוצת שרירים גדולה שלא נראה לי שתצליח "לכסות" את כולה כשיש כתפיים.

בכל מקרה בABC מה שאני באופן אישית ממליץ ואף הייתי עושה זה חלוקה כזו:
חזה כתף קדמית+אמצעית יד אחורית
גב כתף אחורית יד קדמית
רגליים נטו.

המלצה שלי . עלי עבד טוב החלוקה ואישית אהבתי

 

[DarY]

באמת שאף פעם לא הבנתי את המטרה בלפצל כתף קדמית ,אמצעית ,אחורית

רוב תרגילי הגב עובדים על כתף אחורית , רוב תרגילי החזה עובדים על קדמית ואמצעית...
למה שלא פשוט תעשו פרס כבד וזהו..

 

[DorT]

אני אישית לא ממליץ לעשות רגליים וכתפיים באותו אימון. רגליים זה קבוצת שרירים גדולה שלא נראה לי שתצליח "לכסות" את כולה כשיש כתפיים.

בכל מקרה בABC מה שאני באופן אישית ממליץ ואף הייתי עושה זה חלוקה כזו:
חזה כתף קדמית+אמצעית יד אחורית
גב כתף אחורית יד קדמית
רגליים נטו.

המלצה שלי . עלי עבד טוב החלוקה ואישית אהבתי

לא קשה לך לעבוד על כתפיים אחרי לחיצות בחזה? ועוד אחרי זה יד אחורית שעובדת בחזה ובכתפיים?

 

[David10381S]

תודה על התגובות.
רק לא הבנתי את הכוונה שלך בכך שאמרת "רגליים זה קבוצת שרירים גדולה שלא נראה לי שתצליח "לכסות" את כולה כשיש כתפיים."
תסביר את זה בבקשה...
וחוץ מזה האמת היא שאני מתאושש מתאושש מהר מאימון לאימון.
אני יכול לבצע בין 4-5 אימונים אבל יותר 4 פעמים
אז תפרט בבקשה עוד טיפה למה זה לא מומלץ.
גם אחרים יכולים לענות, תודה

 

[alpha]

לא קשה לך לעבוד על כתפיים אחרי לחיצות בחזה? ועוד אחרי זה יד אחורית שעובדת בחזה ובכתפיים?

לא
כי אני לא עושה להם "תוכנית אימון" משלהם, אלה שם 1-3 סטים בגג
בגלל זה אימון חזה אימון חזק וטוב שנותן לכתפיים גירוי טוב כנ''ל לגבי גב, ככה שאני נותן עוד 1-3 סטים כמו שאמרתי גג כדי "לסחוט" וזהו

---------- התגובה התווספה ב 21:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:49 ----------

תודה על התגובות.
רק לא הבנתי את הכוונה שלך בכך שאמרת "רגליים זה קבוצת שרירים גדולה שלא נראה לי שתצליח "לכסות" את כולה כשיש כתפיים."
תסביר את זה בבקשה...
וחוץ מזה האמת היא שאני מתאושש מתאושש מהר מאימון לאימון.
אני יכול לבצע בין 4-5 אימונים אבל יותר 4 פעמים
אז תפרט בבקשה עוד טיפה למה זה לא מומלץ.
גם אחרים יכולים לענות, תודה

כי אחרי אימון רגליים טוב / כתפיים טוב סביר להניח שלא יהיה לך כוח מנטלית לבצע את הקבוצת השרירים הבאה .. במיוחד אחרי אימון רגליים אתה רק רוצה לברוח הביתה ..
"רגל קדמית" "רגל אחורית" "תאומים" איך תכסה את כל זה כשאתה עובד על כל הכתפיים..(כמה זמן יקח לך אימון כזה? שעתים..? לא טוב

 

[David10381S]

alpha
אתה יכול לענות גל לי בבקשה?
ועוד תגובות.

 

[alpha]

עניתי תסתכל

 

[David10381S]

למה שעתיים? האמת היא שאני לא חושב שאני אעבור את השעה ורבע...
ובקשר לכך שלא יהיה לי כוח יותר ואני ארצה ללכת הבייתה אחרי אימון רגליים אני לא חושב שזה נכון בקשר אליי.
מה אתם חושבים על התכנית הזאת לרגליים?
סקוואט 4*6
לחיצת רגליים 3*8
לאנצ'ים
אני חושב שאני אשלב גם דדליפט לרגליים ולא לגב ואני אעשה 2 סטים.
תאומים 3 סטים...עדיין לא יודע כמה חזרות.
ועוד משהו אולי
יש הצעות לשינוי?

---------- התגובה התווספה 15-01-2012 ב 16:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-01-2012 ב 22:02 ----------

יש לי עוד מעט אימון עזרה בבקשה
ותענו לי על השאלה הראשונה .

 

[David10381S]

uppppppp

 

[alpha]

לא קשה לך לעבוד על כתפיים אחרי לחיצות בחזה? ועוד אחרי זה יד אחורית שעובדת בחזה ובכתפיים?

מי אמר שאחרי זה אני עובד עליהם כבד? יש גם מבודדים של הרבה חזרות או בסגנון.

בכל מקרה עכשיו אני עובד חלוקה שונה.. ככה ש...😃

 

[12344]

מי אמר שאחרי זה אני עובד עליהם כבד? יש גם מבודדים של הרבה חזרות או בסגנון.

בכל מקרה עכשיו אני עובד חלוקה שונה.. ככה ש...😃

איזה?

 

[alpha]

איזה?

כשהייתי עובד ב"סגנון" הזה
אחרי לחיצת חזה לא היה כוח לעבוד כבד שוב על כתפיים כי הם קבלו דגש כמו שצריך אז הרחקה לצדדים/הרמה מלפנים, 12-15 חזרות להזרים קצת דם, קצת סטים .. לתת עוד טיפה גירוי וזהו

 

[12344]

איזה חלוקה התכוונתי..

 

[alpha]

איזה חלוקה התכוונתי..

ABCD

בעקרון אני עובד חזה בלבד, גב+יד קדמית, רגליים, כתפיים+יד אחורית.
לא בסדר הזה כמובן אבל זה החלוקה.