ייעוץ צריך ממכם עזרה לגבי בנית תפריט בבקשה אם הדרך נכונה החישובים שלי

[itaymadddd]

מישקל 76
גובה 175
אחוזי שומן בערך 11-12
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע + 20 דקות אירובי פלוס מינוס
-------------------------------------------

1718 BMR
כפול 1.2 יוצא לי.
2061RMR
שזה תחזוקה +אימונים 380 קלוריות+ ואירובי 160 קלוריות =2601 +300 קלוריות למאזן חיובי יצא
-------------------------------------------------------------------------2900 קלוריות תפריט שמתחלק ככה:
152 גרם חלבון*4 שזה קלוריות מחלבון { 608 קלוריות }
76 גרם שומן שזה לפני מישקל גוף { 684 קלוריות}
פחמימות 402 גרם { 1608 קלוריות} יצא לי שחישבתי 608 קלוריות מחלבון+684 קלוריות משומן כל זה פחות 2900 של התפריט הכללי 1608 חלקי 4 יצא כמו שכתוב 402 גרם פחמימות
החישוב שלי נכון ?

הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות}
שומן 76 גרם {684 קלוריות}
פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות}
2900 קלוריות הכל

 

[SweetBamba]

כן..
אבל אתה יכול לשחק עם היחס שומן פחמימה...לא חייב שומן לפי משקל גוף אפשר גם יותר

 

[itaymadddd]

אבל זה לא מספיק שומן לגוף בתפריט להתחלה של מסה.
אבל לעשות דבר כזה למשל?
אני יקח מהפחמימות שהם 402 יוריד להם 50 גרם אז ישאר לי פחמימה 352 ויוסיף את זה לחלבון וממקום 152 גרם חלבון יהיה לי 202 גרם חלבון זה החישוב הנכון?

---------- התגובה התווספה ב 17:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:46 ----------

הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות}
שומן 76 גרם {684 קלוריות}
פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות}
2900 קלוריות הכל

השאלה איך אני בונה תפריט שכמות החלבון תיהיה זהה לכמות הקלוריות
זה יוצא לי פושט יותר מדי

 

[SweetBamba]

אתה דיי מתעסק בקקי חבר
עצה שלי
שמור על חלבון פי 2 ממשקל גוף.
וכל השאר תשלים משומן-פחמימה
אל תתעסק יותר מידי בחישובים כי זה מיותר וישגע אותך

 

[itaymadddd]

נכון אתה צודק אבל כהתחלה אני רוצה לדעת פלוס מינוס כמה פחמימות וכמה שומן להכניס בשביל לעלות נקי

---------- התגובה התווספה ב 19:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:24 ----------

אני רוצה להגיע ל 152 גרם חלבון שיצא לי 608 קלוריות אבל יוצא לי יותר מדי קלוריות

 

[מילניום]

זה לא משנה זה מה שהוא אומר לך זה התעסקות בשטויות

אתה לא בתפריט של אנבוליק דיאט אז זה לא משנה