דיון תפריט חיטוב

[Melamed]

החלטתי שבערך באמצע פברואר אני מתחיל חיטוב, אני מנסה למשוך עוד ולהגיע לפחות ל 80 קילו,
כרגע אני 77.5 קילו (תקוע על המשקל די הרבה זמן אבל אוכל המוןן...)
אני מתכוון להתחיל ככה:
קלוריות: 2500
חלבון: 185 גרם
שומן: 85 גרם
פחמימות: 250 גרם

אני מתכוון למשוך את החיטוב עד לקיץ, כאשר אני אתקע במשקל מוריד קלוריות מהפחמימות וכאשר זה יגיע לדל פחמימה אני אבצע העמסות אחת לשבוע. כל החיטוב יתבצע עם שילוב של אירובי.
בשלבים האחרונים של החיטוב ובאחוז שומן נמוך אני אכניס גם יהוימבין בשילוב עם אירובי (אינטרוולים נראה מה יהיה כבר)
התוכנית אימונים תהיה לפי דעתי 5X5 (אם יש למישהו תוכנית טובה יותר לחיטוב להציע אני אשמח)
המטרה: אחוז שומן נמוך בסביבות 10-11 או על פי המראה.
משך החיטוב יהיה כנראה: 4-5 חודשים אולי פחות עם שבוע נייטרלי בעת הצורך.

סתם עדכון של משקלים אחרי הרבה זמן שלא הייתי פה:
בנץ': 76.5 ק"ג
דדליפט: 125 ק"ג
סקוואט: 105 ק"ג
מיליטרי: כרגע לא מבצע יש לי פציעה קטנה בכתף
3X5 הכל חות מדדליפט כמובן.

תודה!

 

[SweetBamba]

למה חיטוב?
למה 250 גרם פחמימה?
למה עד הקיץ?(!)
2500 לחיטוב?
למה כ"כ הרבה חלבון?

תקרא את המדריך בפורטל....לא יאכילו אותך פה עם כפית מזהב

 

[Melamed]

חיטוב כי אני לא רוצה לעשות את הטעות של שנה שעברה שהתחלתי חיטוב מאוחר מדי..
אני עדיין לא מתחיל אותו זה כנראה יהיה בתחילת מרץ\סוף פברואר ואז זה אומר שיש לי בערך 4 חודשים לחיטוב.
(יכול להיות שאני יתחיל אותו יותר מאוחר)
מתחיל מ 2500 כי אני גם אבצע אירובי ובהתחלה גם אשרוף הרבה אז שיהיה לי ממה לרדת.
250 גרם פחמימה כי אני יורד בהדרגה משם עד שאני מגיע לדל פחמימה.

 

[SweetBamba]

4 חודשים לחיטוב?
מה האחוז שומן שלך?

 

[Melamed]

לפי דעתי 16~ לא יותר
כנס לפייסבוק תראה