ייעוץ תוכנית כוח למתאמן שנה (דדליפט, בנץ, סקוואט)

[the_punisher]

אני מתאמן כבר שנה, התחלתי ב AB כמה חודשים עברתי ל ABC (שטות מוחלטת) שלא היה לי הרבה ידע בה ואז עשיתי לינארית 5X5 (התוכנית הכי אפקטיבית)

אני כבר מתאמן בערך שנה, אומנם עשיתי הרבה טעויות אבל אני לומד ומתקן תוך כדי והגעתי למשקלים נחמדים
משקל גוף 73
גובה 173
א"ש 12-13
סקוואט- 120 לחמישייה
דדליפט- 125 לחמישייה (קצת חלש אני מתקן)
בנץ' פרס 95 לחמישייה
מילטרי פרס- 60 לשלישייה
חתירה - 105

בהתבסס על התרגילים הללו ועוד 2 תרגילי עזר אולי מתח מקבלים או כפיפה או לחיצה כלשהיא לא כזה משנה...
יותר התחברתי לאימוני חמישיות כוח מאשר לאימוני נפח... ואני רוצה להמשיך ככה
למישהו יש רעיון לאיזה תוכנית כוח כדאי לי לעבור?

תודה !

 

[Cygnus]

למה שתעבור מהלינארית לתכנית אחרת ברמה שאתה נמצא בה?

 

[the_punisher]

גיוון זה דבר שחשוב
אני רק רוצה לקבל עוד רעיונות לא אמרתי שאני אעבור

 

[מילניום]

תמשיך עם ליניארית, ולדעתי חסר לך משהו בתזונה אם אין לך בעיה אחרת (שינה וכו')

 

[the_punisher]

מזתומרת בעיה בזונה מה לא בסדר?
קח בחשבון שלא שמרתי על תזונה בחצי שנה הראשונה
והתחלתי מ 56 קילו על אותו גובה

---------- התגובה התווספה 19-01-2012 ב 19:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-01-2012 ב 22:22 ----------

מה אתם אומרים על טקסס?

 

[מילניום]

אוקי אז זה נראה כמו התקדמות סבבה
אז למה לא להמשיך בתכנית כל עוד היא עובדת טוב ואתה מרוצה ממנה ומחובר ל 5X5 ?