ייעוץ פוסט משולש : תזונה

[dor_dru]

זהו חלק מהפוסט המשולש (תזונה,אימונים ותמונה) שאני פותח על מנת לבדוק האם אני עובד ואוכל נכון משום שאני מסתכל במראה ולא רואה שינוי מזה זמן מה.
כאילו נתקעתי (אין שום סיבה שאני אתקע אני לא במצב כזה - לצערי)

תזונה: זהו לא בדיוק תפריט קבוע כתבתי את ה3 ארוחות שאני אוכל כמעט קבוע.
אני כל היום אוכל בין הארוחות 5 תפוחים\אגסים (בעיקר תפוחים)
מעדנים וכשצריך עוד קלוריות אז עוד אורז או דגנים - דברים שבתפריט בעקרון אקסטרה.

בוקר סקופ ורבע חלבון - 30 גרם
דגנים צ'יריוס\ קראנצים או לחם

צהריים: 150 חזה הודו 150-200 גרם אורז

גביע קוטג3 אחוז - 25 חלבון
שקית פרכיות בדבש (של אסם) או לחם

ערב: 150 אורז וטונה במים 20 חלבון
כפית סקיפי

אחרי אימון סקופ חלבון 3 תמרים

בסופו של יום אני תמיד מגיע ל
2300 קלוריות\ 2500 עם אימון
120-125\ 140-145 חלבון עם אימון
השאר פחממה
יחסית מעט שומן - הקוטג הסקיפי ועוד כמה דברים מקסימום 15-20

שני בעיות:
1. ויטמנים - יכול להיות שחסר לי ויטמנים? בחלבון וברוב המאכלים יש ואני אוכל המון פירות אך לללא ירקות
2. שומן, רק בלילה אני ממש דואג להכניס שומן, יכול להיות קשר ישיר בין המצב הסטטי שאני תקוע בו?


פוסט משולש:
אימונים
0http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=31937#post31937
תמונות
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=31938#post31938

 

[Sugarzaza]

אני אוכל חלבון לפי הכמות שאני צריך, והפחממות שלי מגיעות מלחם אורז תפוחים ופרכיות.

זו בדיוק הבעיה שלך, אתה אוכל לפי מה שאתה חושב שאתה צריך ולא לפי מה שהגוף שלך באמת צריך כדי להתאושש ולגדול. אגב, שומן זה חובה והרבה ממנו, כנ"ל דדליפט, אני ממליץ לך לקרוא את הספר SS זה יעזור לך עם התפיסה של אימונים בכלל ויפשט לך את המצב

 

[dor_dru]

עכשיו שאני דואג לשומן בתפריט הפסקתי להתעקש על קוטג 1 אחוז וחלב 1 אחוז
עברתי ל3 כדי להגיע ל68 גרם שומן
כמובן שאני מכניס חלבה חמאת בוטנים שמן זית ומדי פעם שקדים[
הבעיה שכמות הפחממות שלי ירדה מסיבה זו

אני מרגיש "כואב" יותר כאילו הגוף מתקשה להתעושש
זה רק בראש? מה דעתכם?

מהי הכמות הפחממות (בגרמים) שיש להגיע אליה ביום אימון ובלי אימון?

 

[Mike Bikov]

תלוי בתפריט, אבל למה הורדת את הפחממות על גבי השומן? למה פשוט לא להוסיף את השומן לתפריט וזהו?
אתה לא מתקדם כי אתה פוחד להכניס קלוריות זאת הסיבה זה הכל.

 

[dor_dru]

חפירה בדרך למי שאין כוח שידלג על הפיסקה הראשונה:s13:

אני מבין את מה שאתה אומר
העניין הוא שאני ממשפחה שיש לה נטייה להשמנה.
אני יכול להעיד על עצמי שלעלות במשקל זה ממש לא בעיה אני כן עולה, בנוסף העלייה באזור הבטן שלי היא מהירה (למרות המספר קלוריות המתון יחסית) הקוביות נעלמות מהר וגם המותן רחבה כך שיוצר מראה לא נחמד (במיוחד שאני לא גבוהה)
הBMR שלי לא בשמיים

אני לא מעוננין בעלייה במשקל שהיא מיותרת, יש גם חברה שצריך להתחשב בה 🙄

1650+150 של אימון =1800
במקרה הכי טוב אני שורף 200 קלוריות ביום = 2000
2500 אמור להספיק לא ?😣

 

[Mike Bikov]

לא הבנתי את החישוב, מה BMR? אם אתה לא עולה במשקל עם 2500 אז כנראה שזה לא מספיק והגיע הזמן לעלות ל2800 או ל3000.
וכאחד שיש לו וואחד נטייה להשמנה אני אומר שלפחד מזה אין צורך

 

[prUser]

במצב כזה, תוסיף אירובי. אם אתה לא מכניס מספיק חלבון ושומן, הגוף לא יפנה אנרגיה כדי להגדיל שרירים. תוסיף קלוריות בקצב איטי, וכשתראה שהקוביות מתחילות להעלם (בהנחה שאתה לא מוכן לוותר עליהן לזמן מה), תוסיף קצת אירובי.

 

[Sugarzaza]

בכיינים לא מתקדמים חביבי

 

[dor_dru]

לא הבנתי את החישוב, מה BMR? אם אתה לא עולה במשקל עם 2500 אז כנראה שזה לא מספיק והגיע הזמן לעלות ל2800 או ל3000.
וכאחד שיש לו וואחד נטייה להשמנה אני אומר שלפחד מזה אין צורך

אולי לא התנסחתי בצורה טובה בתחילת האשכול.
אני עולה במשקל, כל 3 שבועות בערך חצי קילו.
העניין הוא שהייקפים לא משתנים וויזאולית לא נראה ש אני גודל.
לעומת זאת את השומן רואים יופים מתפתח.

לכן שאלתי האם כשלא צורכים מספיק שומן (ולמען העניין הטסט נמצא ברמה ירודה) האם נעלה רק בשומן עקב המאזן החיובי?

 

[Mike Bikov]

אני עדיין לא מבין אותך, עצה כללית שלי תעלה את ה500 קלוריות הללו משומן ל3000 קלוריות סה"כ
שומן אתה תרצה או לא תרצה תעלה במסה, אתה לא יכול לברוח מזה, מסה נקייה עושים רק שרמוטות עם גנטיקת על.

 

[dor_dru]

3000 קלוריות זה נשמע לי מוגזם, תוכל להסביר לי את הרציאונל בבקשה?
אני הבנתי שיותר מ500 קלוריות זה מיותר, מסיבה זו מאסה מלוכלכת היא מיותרת כי אחרי סך קלורי חיובי מסויים הכל עובר לשומן.

 

[Mike Bikov]

אתה הרי לא עולה במשקל, או לא מתקדם מבחינת היקפים לטענתך (מה שנשמע מוזר?)
בכל מקרה :
א. או שהתוכנית אימונים שלך לא עצימה מספיק/לא מתאימה לך/ לא טובה
ב. התאוששות פגומה
ג. תזונה

3000 קלוריות זה לא הרבה בכלל, יש פה את דימי וDropdead ושאר החברים ששוקלים 70-80 ק"ג ואוכלים 4500-5000 קלוריות ונלחמים על כל קילו או במצב שלהם כל 100 גרם עלייה ובקושי עולים, ככה שזה לא מדע מדוייק ולא הכל שחור לבן. הייתי מנסה לאכול 3000 אם הייתי רואה שתוך שבועיים, שלוש, חודש אני מתחיל לעלות רק בשומן וזה נראה רע הייתי מוריד חזרה.

 

[אזולאי]

תשמע אין לך מה להפסיד, הרי אתה לא תשמין במהירות תנסה לעלות כמו שמשה אמר לך שבועיים- חודש, תשקל אם תראה שאתה עולה מהר מידי תוריד. הרי כמה כבר תשמין בחודש?

 

[kozaman]

כאשר לא עולים במשקל גוף/משקלי עבודה הפתרון כמעט תמיד זה להוסיף קלוריות.

 

[dor_dru]

:s13:בגלל זה אני שואל אם בגלל ההתנזרות משומן והירידה לכאורה ברמות הורמונים וטסט עלולים להוביל לעלייה בשומן בלבד?

אני יעלה את הצריכה ל2500\2700 ויעקוב בדריכות אחרי המשקל וההתקדמות.
נקווה לטוב.....אני כל כך רוצה כבר יד 40 כרגע אני 37.3 ביד שמאל ו-36 בימין:(