ייעוץ ביקורת לגבי תוכנית לחיטוב

[edig85]

אהלן, רציתי לשמוע מה אתם אומרים על התוכנית.

FBW 3 פעמים בשבוע

A1:

סקוואט 3*5
לחיצת חזה דמבלים 3*6(בסיום הלחיצה 5 שכיבות שמיכה מיידי)
מתח 2*כשל
פולי עליון 1*6
פרס 3*6
יד קדמית(תרגיל כלשהו) 2*12
יד אחורית(תרגיל כלשהו) 2*10

A2:
סקוואט 3*8(סקוואט קל יותר)
דדליפט 1*6
לחיצת חזה דמבלים 3*6(בסיום הלחיצה 5 שכיבות שמיכה מיידי)
מתח 2*כשל
פולי עליון 1*6
הרחקת כתפיים 3*8
בטן 5*12

האימונים יתבצעו בצורה כזאת
שבוע: XA1XA2XA1X
שבוע: XA2XA1XA2
בסוף כל אימון 20-30 דקות אירובי
ובימים ללא אימון 45 דקות אירובי חוץ מיום אחד מנוחה טוטאלית.
אשמח לחוות דעת, תודה.

 

[SweetBamba]

תבטל את השכיבות סמיכה.מיותר
תנסה להמנע מלהגיע לכשל בחיטוב
תוריד את ההרחקת כתפיים
ובסדר חוץ מזה
הערה קטנה לגבי האירובי.אם אתה בתחילת חיטוב אל תעשה כ"כ הרבה

 

[edig85]

תבטל את השכיבות סמיכה.מיותר
תנסה להמנע מלהגיע לכשל בחיטוב
תוריד את ההרחקת כתפיים
ובסדר חוץ מזה
הערה קטנה לגבי האירובי.אם אתה בתחילת חיטוב אל תעשה כ"כ הרבה

תודה על ההתייחסות.
מה היית מציע במקום הרחקה? חשבתי לעשות עוד הפעם פרס או שאולי
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים? או אולי לחיצת כתפיים בישיבה?

 

[מילניום]

פרס סמקום הרחקה

 

[Mutabcia]

אתה מודע לזה שאם אתה עושה חזה לדוגמא ביום A ביום B אתה לא צריך לעשות ?

 

[edig85]

רשמתי שזאת תוכנית אימון לכל הגוף ולא ab