ייעוץ כדאי לעשות חיטוב? בSS עוד לא סיימתי..

[yosi231]

המשקלים שלי הם:
סקווט 80 קילו (עבדי די הרבה זמן על טכניקה)
דדליפט: 105 קילו
בנץ': 65
פרס: 45
חתירה:55 לא ממזמן עברתי לזה
אני עושה SS קמעט כבר 3 חודשים מתקדם לא משהו...
אני השמנתי די הרבה ואני רוצה לדעת האם שווה לעשות חיטוב וגם כמה אחוזי שומן עליתי ואם רואים בכלל שיש מסה?
הנה תמונה לפני(לפני הSS זה לפני איזה 4 חודשים נראה לי) :
http://www.siz.co.il/view/6236767722.jpg.htm

ותמונה מהיום:

http://www.siz.co.il/view/2340230839.jpg.htm
השמנתי די הרבה... לא צפוי כי כל החיים שלי הייתי רזה רצח

המשקל שלי עכשיו 79~80 קילו גובה 177 ובפלני שקלתי בערך 63...

 

[yosi231]

אם זה נח לך לחשב כל יום כמה אכלת וכמה חסר לך אז אין אם זה בעיה אני חושב שזה פחות נח זה הכל. העיקר שתעמוד בערכים שאתה צריך. בכל תכנית אתה תעשה ריסט כלשהו כדי לא להתקע על ההתחלה של התכנית וכדי שתוכל להעלות משקלים בהמשך. כתוב לך במדריך לחיטוב איזה תכניות אפשר לעשות

תודה אחי אבל זה מורמאלי שבתוכנית במשך חודש שלם אני רק מגיע למשקלים שלי עכשיו?
או שמתחילים עם משקלים יותר גבוהים? אם עם יותר גבוהים אז כמה% בערך ממשה שאני מרים עכשיו?
וזאת התוכנית הכי מומלצץ לחיטוב?
והתוכנית השנייה פה:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
הזאת שAB 3 פעמים בשבוע תהיה אותו דבר יעילה כמו הלינארית? רק שאת המקבילים בB להחליף בדחיקת חזה שיפוע חיובי?
(התוכנית הזאת תקח פחות זמן ותהיה לי קצת יותר נוחה 😃

 

[yakovfraind]

אתה יכול לעשות AB הרעיון הוא שתשמור על המשקלי עבודה שלך כמה שיותר בזמן החיטוב או שאפילו תנסה להעלות אותם קצת. להרבה אנשים פה הלינארית עבדה טוב בחיטוב, אני לא ניסיתי אותה עדיין בחיטוב אז אני לא יכול להגיד לך תחפש קצת ותראה מה אנשים אומרים

 

[Apostute]

חחחח אחי סורי , אבל עשיתי SS לא עליתה במשקלים ורק השמנתה וכל זה ב3 חודשים חחחחח ואו הרגתה אותי חבר . לא שמעתי על דבר כזה .

מה שאני מציע זה שתתחיל בלהעלות סירטונים שלך , של דדליפט סקוואט ,פרסים .אולי תעלה גם תפריט אוכל שזה גם חשוב .

ובכללי אם באלך להעלות נקי ולהוריד אחוזי שומן תעבור תפריט בסטיייל פליאו - דל פחמימה - שומן רווי וחלבונים.

 

[yosi231]

חחחח אחי סורי , אבל עשיתי SS לא עליתה במשקלים ורק השמנתה וכל זה ב3 חודשים חחחחח ואו הרגתה אותי חבר . לא שמעתי על דבר כזה .

מה שאני מציע זה שתתחיל בלהעלות סירטונים שלך , של דדליפט סקוואט ,פרסים .אולי תעלה גם תפריט אוכל שזה גם חשוב .

ובכללי אם באלך להעלות נקי ולהוריד אחוזי שומן תעבור תפריט בסטיייל פליאו - דל פחמימה - שומן רווי וחלבונים.

הגמתה ז''א שלפי תענתך עליתי 15 קלו שומן+נוזלים?
זה לא נראה לי הגיוני לפחות כמה קילו מסת שריר עליתי לא?